10 rad zkušených matek, jak posílit imunitu u dětí

Období náhlého nástupu zimy bývá často ve znamení nemocí a zejména školy a školky se prázdní. Jak posílit dětem imunitu, aby mezi kamarády dlouho nebo vůbec nechyběly? Tři zkušené matky se s vámi podělí o své osobní tajné tipy. A na čem se shodnou? Choďte společně co nejvíce na procházky a do jídelníčku zařaďte o jednu porci zeleniny a ovoce navíc.

1. Vyhrajte boj s vitamíny:

Ovoce a zelenina jsou pro dětský organizmus naprosto nezbytnou součástí jídelníčku. Máte pocit, že vaše dítě ani jedno ani druhé nejí? Nevzdávejte to a zkoušejte různé způsoby. „Každému nemusí chutnat celé velké jablko. Ale nakrájené na měsíčky, to už může být úplně jiná dobrota. Nebo nastrouhané a zamíchané s rozinkami. Můžete také vyzkoušet ovoce sušené či kompotované. Nabídku můžete zpestřit ovocnými či zeleninovými saláty, které si samy připraví. Vytrvejte a ke každému jídlu dejte jen tak na talířek doprostřed stolu nakrájenou zeleninu či ovoce a uvidíte, že určitě najdete nějakou dobrotu, která chuťovým buňkám vašeho dítěte bude vyhovovat,“ radí Štěpánka Štrougalová, zkušená matka čtyř dětí a přidává rovněž osobní tip: „Zkuste mošty. Neskutečně dobré jsou i ohřáté, a pokud přidáte plátek pomeranče, grepu, či jiného ovoce, je to delikatesa. K tomu barevné brčko a to už prostě ochutná každé dítě.“

2. Zábavné doplňování vitaminu C:

S podzimními plískanicemi a nástupem chladného počasí se každý vyrovnává jinak. „Dlouho jsem si myslela, že není nutné po létě činit žádné zvláštní kroky, že si tělo prostě zvykne samo. S rostoucími dětmi, jejichž největší podzimní zábavou je běhat v loužích a dovádět v lese, jsme si oblíbili pár rituálů, které nám až do jara pomáhají snížit četnost rým a nachlazení,“ říká Kristýna Přibylová, matka tří dětí. A rovnou přidává jeden svůj osvědčený tip: „Každé ráno si všichni dáváme nalačno čerstvou citronovou šťávu – s manželem ji pijeme s teplou vodou, pro děti je velká zábava ji vypít z malé skleničky a zapíjet čajem. Nikdy jsme se nesetkali s odporem, naopak často musíme ještě přidávat. A já mám hned od rána dobrý pocit, že jsme splnili denní dávku vitaminu C. Ranní rituál pak pokračuje dávkou nějakého nápoje s probiotiky – snažíme se nebýt otrokem reklam, avšak určitý pozitivní vliv na střevní mikroflóru a tím pádem na zvýšení imunity jim nelze upřít.“

3. Oblečete děti jako malé cibulky:

O tom, že čerstvý vzduch je doslova léčivý, není třeba diskutovat. Jenže pobyt na něm může dětem notně znepříjemnit nedostatečné či nekvalitní oblečení. „Moderní a vysoce funkční materiály dnes dokáží odolat chladu, větru i dešti a používají se už i pro dětské outdoorové oblečení. Při nákupu bychom měli myslet na jeho stoprocentní nepromokavost a vybírat kvalitní membránové nebo dostupnější zátěrové oblečení,“ říká Kateřina Princová, matka osmiletého Kryštofa.
A jak dítě správně obléct? Podle odborníků je rozhodně lepší obléci dětem více tenčích vrstev, nežli jednu silnou.

4. Méně je více:

Další vyzkoušenou radou je pak v oblékání věřit svému dítěti. Pokud tvrdí, že mu není zima, nenuťte ho hned vrstvit na sebe další a další mikiny. „Vždy je ale dobré mít náhradní oblečení s sebou a dbát na teplo od nohou kvalitní obuví. Nikdy nic nezkazíte lehkou slušivou čepičkou. Jinak je ovšem u dětí méně více – většinu času někde pobíhají a jsou mnohem aktivnější než my dospělí. Mám vyzkoušenou teorii, že má-li dítě o jednu vrstvu méně než rodič, vše je v pořádku,“ podotýká Štěpánka Štrougalová.
 

5. Otužujte své dítě přeběhy:

Imunitu dokážete posílit i nenásilnou formou. Nápadů můžete vymyslet celou řadu. „Jste například u babičky na chalupě? Nechte dítě jen tak vyběhnout ráno v pyžamku pro pár oříšků spadaných pod stromem. Nebo ať přinese k snídani tři jablíčka. Nebo máte auto kousek od domova a přejíždíte na kroužek? Ať si dítě vezme bundu jenom do ruky a těch pár metrů k autu přeběhne „na lehko“. Rychlé přeběhy se osvědčily jako skvělý a zábavný otužovací nástroj u všech našich dětí,“ doporučuje Štěpánka Štrougalová. Pohyb na čerstvém vzduchu je ostatně přínosem pro každého. Plánujte si pravidelné výlety za každého počasí. Vždyť i při krátké vycházce v dešti se dá užít spoustu legrace. A když k tomu přidáte pořádné holiny, máte o pestrý program v loužích postaráno. A co kousek klacíku a kreslení s ním v blátě? Pokud se přidá i rodič, mají děti kamarádům o čem vyprávět…

6. Sport je lék:

„Je prokázáno, že imunitu dětí zlepšuje pohyb, ovšem musí se jednat to pravidelnou aktivitu. U dětí to lze snadno vyřešit nějakou vhodnou organizovanou sportovní aktivitou – v raném věku určitě zaměřenou na všeobecnou pohybovou průpravu, až později můžete přidat nějaký oblíbený sport,“ doporučuje Kristýna Přibylová. Nabídka sportovních aktivit je v současné době obrovská a ani v zimě se nebojte plavání s dětmi. Ba naopak. Je to ta nejpřirozenější forma otužování! „Jenom se ujistěte, že máte dostatečný prostor pro aklimatizaci po plavání. Nemoc nepřijde z bazénu, ale nějaká ta rýma na nás může číhat, pokud vyběhneme do venkovní zimy rozpařené nebo s mokrými vlasy,“ varuje Štěpánka Štrougalová.

7. Otužováním proti nemocem:

Skvělá cesta, jak posílit imunitu, je rozhodně otužování – ať už studenou vodou na závěr sprchování nebo třeba po sauně. Dobré je snížit teplotu sprchy dětem po celý rok. Pokud si od malička zvyknou spíše na chladnější vodu – nebo stačí jen ne úplně teplá – přijde jim to běžné a tělu to pomáhá právě s vytvořením přirozené bariéry proti nemocem.

8. Naordinujte dětem odpočinek:

Zcela zásadní je v tomto období pro děti dostatek odpočinku, který bychom jim měli zodpovědně dávkovat v pravidelných časech. „Malý organismus se snadno přetíží a děti ještě nemají vybudovanou schopnost poznat, kdy už berou síly ze zásob. Proto musí často zasáhnout rodiče a režim nastavit tak, aby byl odpočinek standardní součástí denního režimu – díky němu tělo načerpá nové síly a nemoci pak nemají šanci,“ doporučuje Kristýna Přibylová.

9. Kvalitní a dlouhý spánek:

Na dostatečnou dobu spánku u dětí by se opravdu nemělo zapomínat, protože pro posílení imunity je nesmírně důležitý. „Pokud ještě udržíte v místnosti přiměřený chládek, uděláte pro ně maximum a zajistíte přirozené otužování. Nepodceňujte délku spánku. Je všeobecně známo, že novorozenci potřebují až osmnáct hodin, batolata dvanáct až třináct hodin, děti v předškolním věku pak dvanáct hodin,“ upozorňuje Štěpánka Štrougalová.

10. Imunitu posílí veselí v rodině:

Pokud jsou děti i rodiče šťastní, odrazí se to i na jejich zdraví. „Od té doby, co se světu přiznala existence psychoneuroimunologie (věda zkoumající propojenost mezi psychikou a imunitním systémem), není pochyb o tom, že stav mysli ovlivňuje fyzické zdraví. Není úplně objasněno, jak to funguje, ale jasné je, že když vymyslíme pestrý program, kdy se budou bavit děti i rodiče, bude nám prostě krásně. Pokud je dokázáno, že u optimisticky naladěných lidí se nachází v krvi vyšší hladina protilátek posilujících imunitní systém, máme přeci o to větší důvod se spolu častěji smát,“ uzavírá Štěpánka Štrougalová.