Zima je oblíbeným obdobím milovníků sauny. Mnozí na poslední chvíli dohánějí budování imunity, jiné láká možnost pořádně se v sychravém počasí prohřát a dalším pomáhá se zklidnit a načerpat energii. Ať už míříte do sauny z jakýchkoliv důvodů a jakkoli často, je ale třeba stále pamatovat na základní zásady saunování!


A proč je ochlazování tak důležité? Když vstoupíte do sauny, začne se zvyšovat teplota vašeho těla. Organismus na to reaguje tak, že se snaží tělo aktivně ochlazovat. Přitom se zintenzivní činnost srdce, zvýší se tepová frekvence a stoupá tlak, pokožka se prokrvuje, a vy se začnete potit, díky čemuž se z těla vyplavují různé škodlivé látky. Následné prudké ochlazení těla tak donutí cévy, aby se zase stáhly a krevní oběh se vrátil do normálu. Správné ochlazování je proto při saunování velmi důležité!
 
Saunéři se setkávají s tím, že se hosté bezprostředně po ochlazení vracejí do sauny. To ale představuje velkou zátěž pro organismus. Tělo potřebuje 10 až 15 minut na zklidnění, normalizaci tepu. Je nutné nechat ho skutečně vychladnout, dopřát mu dostatečný odpočinek, a až pak jít třeba do whirlpoolu, tedy do teplé vody, nebo se vrátit znovu do sauny.

Při samotném saunování vyčkejte, než se pořádně zapotíte. Tato doba je individuální, trvá asi 10 až 20 minut. Nesnažte se ale držet krok se zkušenými návštěvníky sauny. Někomu stačí zpočátku pět minut, jiný bez problémů vydrží patnáct. Roli také může hrát vaše momentální kondice a duševní pohoda. I když tedy obvykle v sauně vydržíte 20 minut, není ostuda, že pro jednou odejdete už po 10 minutách, když zrovna nejste v ideálním rozpoložení. Naslouchejte svému tělu, a pokud se necítíte dobře, saunu opusťte a dopřejte svému organismu dostatečné ochlazení.
Přesýpací hodiny v sauně berte spíš pro orientační představu, jak dlouho tu pobýváte, ale ne jako měřítko výdrže. Neplatí, že „dokud se hodiny nepřesypou, neodejdu“. Naopak, nesnažte se vydržet za každou cenu, vždyť saunování je především o dobrém pocitu.
 
Kvalitní wellness centra jsou zpravidla vybavena jak nejrůznějšími druhy suchých saun, tak i parními lázněmi. Nesnažte se ale za každou cenu stihnout všechno. Sauny a parní lázně fungují na zcela jiném principu a není dobré je kombinovat. Dopřejte si raději kvalitní čas se vším, jak to má být, v jednom z těchto typů. Dejte si tři „kolečka“ v sauně, pořádný odpočinek, a pak případně pokračujte parní lázní.

Hlava je součástí našeho těla, proto i péče o ni patří ke kompletnímu saunování. Využijte možnosti použít peelingy a další tělové přípravky, které třeba obsahují i med. Nebojte se je vtírat do vlasů – i když vám to poškodí účes. Přes vlasy se dostanou do pokožky a mají tak pozitivní vliv na naše zdraví.  Málo lidí také ví, že je důležité po saunování zchladit nejen tělo, ale i hlavu. Proto se doporučuje po sauně si opláchnout i hlavu. Saunéři vám potvrdí, že po nedokonalém ochlazení vás může bolet hlava a může se dostavit i nespavost.
Saunování je prospěšné pro celé tělo. Startuje biologické pochody, které působí pozitivně na imunitu, pomáhá vyplavit z těla škodlivé látky, posiluje srdce, uvolňuje svaly a pomáhá odbourávat stres, protože v mozku dochází k vyplavování endorfinů. Zvláště ženy pak potěší, že podporuje tvorbu kolagenu, který je potřebný pro krásnou pleť. Aby mělo saunování potřebný efekt, je důležitá pravidelnost. Ideální je dopřát si saunu minimálně dvě hodiny alespoň jednou týdně.