7 způsobů, jak začít nový rok plní energie a motivace

Začátek roku je pro mnohé z nás symbolem nových začátků, velkých plánů a naděje na změnu. Ale přiznejme si – po hektickém vánočním období, plném shonu, oslav a možná i nevyhnutelného vyčerpání, je těžké najít v sobě potřebnou energii. Cítíte to taky? Tu tíhu prvních lednových dnů, kdy máte chuť začít znovu, ale tělo a mysl ještě zůstávají pozadu?

1. Pojmenujte své vize a vytvořte si vision board

Sny se mění v realitu, když je pojmenujete a dáte jim konkrétní obrysy. A právě začátek roku je ideální chvílí, kdy si sednout s hrnkem čaje, pustit si oblíbenou hudbu a zamyslet se nad tím, co byste chtěli ve svém životě vidět, zažít a cítit. Aby vás to bavilo, vytvořte si svůj osobní vision board – barevnou koláž z obrázků, fotek a slov, která symbolizují vaše přání. Chcete navštívit novou zemi? Najděte si fotku toho místa. Toužíte po harmonii v práci? Přidejte třeba obrázek pohodlného pracovního koutku. Vision board vám pomůže udržet vize na očích a připomínat si, proč jste na své cestě. A hlavně – tvořte s radostí, protože právě tahle hravost vám dodá motivaci, kterou na startu roku potřebujete.

2. Vyzkoušejte ranní meditaci

Začněte den jednoduchou meditací, která vám pomůže zklidnit mysl a soustředit se na to, co je skutečně důležité. Meditace zvyšuje nejen vaši motivaci, ale také mentální odolnost. Najděte si tiché místo, zavřete oči a 5 minut se soustřeďte jen na svůj dechP. ravidelná meditace zvyšuje schopnost koncentrace a produktivitu až o 16 %.

3. Začněte den studenou sprchou

Studená sprcha je jednoduchý, ale účinný způsob, jak rozproudit krevní oběh a nastartovat den s energií. Kromě toho posiluje imunitní systém a zlepšuje náladu. Začněte s vlažnou vodou a postupně ji ochlazujte. Zaměřte se hlavně na obličej, ruce a nohy. Studená sprcha ráno zvyšuje bdělost a snižuje stres.

4. Zaveďte si pravidelné krátké procházky

Začněte den na pohodu – krátkou procházkou a trochou vděčnosti. Stačí se na 10 minut projít po zahradě, v parku nebo kolem bloku a čerstvý vzduch vás probere, vyčistí hlavu a zlepší náladu. I tak jednoduchý rituál vás může skvěle nakopnout.
Vděčnost je základem spokojeného života. Pokud si neumíme vážit toho, co máme teď, těžko budeme šťastní i s tím, co přijde. Bez vděčnosti se snadno začneme srovnávat s ostatními, což je v době sociálních sítí obrovský problém, a budeme pořád nespokojení. Přitom to nemusí být žádná věda – stačí, když si před každým jídlem řeknete tři věci, za které jste vděční. Ideálně nahlas, ať to slyší i vaše rodina nebo partner. Je to malý krok, který má velký dopad.

5. Stanovte si malé cíle

Místo velkých předsevzetí si rozdělte své plány na menší, dosažitelné kroky. Malé úspěchy zvyšují motivaci a zabraňují pocitu přetížení. Každý večer si napište tři věci, které chcete další den zvládnout, ať už hned ráno víte, čím chcete začít. Soustřeďte se na to, co je reálné a zvládnutelné. Dosahování malých cílů zvyšuje pocit uspokojení a motivaci k dlouhodobým změnám.

6. Omezte čas u obrazovky

Začněte rok tím, že si vymezíte čas bez obrazovek. Přílišná konzumace digitálního obsahu unavuje mysl a narušuje spánek. Omezení používání zařízení před spaním zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje ranní energii.  Nastavte si na telefonu maximální denní čas u aplikací, které vás nutí nejvíce scrollovat. Nebo si zaveďte „digitální detox“ – třeba hodinu před spaním odložte telefon a věnujte se relaxační aktivitě, jako je čtení nebo poslech hudby.

7. Zaměřte se na pozitivní myšlení