Jak si i v těhotenství udržet kondici a ulevit si od bolestí

Jste nastávající maminka? Rozhodně není nutné přestávat sportovat a hýbat se, jen je třeba respektovat, že se přece jen jedná o „jiný stav“. Vyzkoušejte speciální cvičení pro těhotné, které vás udrží v kondici, pomůže vám od bolestí a připraví vás na porod i krásné období po něm.

I v těhotenství je více než žádoucí zůstat fyzicky aktivní – samozřejmě v rozsahu a intenzitě, které budoucí mamince vyhovují. Speciální cvičení pro těhotné je koncipováno tak, aby pomáhalo zlepšit stabilitu těla, která se v průběhu těhotenství mění. Nastávající maminky se během odborně vedeného kurzu naučí cviky, které jsou prevencí bolestí, anebo jim od nich uleví. Navíc si udrží potřebnou kondici pro nadcházející porod i období po něm, které je krásné, ale neméně náročné.

Plán lekcí těhotenského cvičení by měl být sestaven tak, aby respektoval všechna pravidla pohybu u těhotných a současně odrážel aktuální stadium těhotenství. Vždy byste tak měly procvičit ty nejdůležitější partie a zároveň se v každé lekci postupně věnovat oblastem, které vyžadují v těhotenství zvýšenou pozornost – jako je například pánevní dno, kyčle, celé dolní končetiny a nožní klenba – a jsou společně se zády vystaveny vyšší zátěži související s rostoucím bříškem.

Stejně důležité je ovšem také zpevnění oblastí, které těhotná žena posilovat může (hlavně dolní a horní končetiny), což ocení maminky zejména po porodu, a správná technika dýchání, která maminkám, když si ji osvojí, pomůže usnadnit příchod děťátka na svět. Výuku těhotných určitě zpestří i cvičení s gymbally, overbally a speciálními ortopedickými podložkami pro aktivaci chodidel.

Cvičení jako terapie

Pokud budete chodit do lekcí, které jsou určeny pro těhotné, je pravidlem, že ve skupince bývá menší počet cvičících, a často tak máte možnost probrat své radosti i případné starosti se ženami ve stejné situaci – kamarádství navázaná v této době bývají velmi intenzivní a často přetrvají i do dalších let.

Těhotenské cvičení lze doporučit všem zdravým ženám, po konzultaci s jejich lékařem. Důležité je ale myslet na to, abyste vždy cvičily v naprosté pohodě. Pokud cítíte únavu, zvolněte – poslouchejte své tělo, které ví samo nejlíp, co mu vyhovuje.

Zdroj a foto: www.monkeysgym.cz

Tento článek také můžete

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout