Plavání pomáhá v těhotenství od bolesti. Je ale potřeba hlídat kvalitu vody

Pokud by si měly nastávající maminky vybrat jediný sport, kterému se v těhotenství budou věnovat, pak je to plavání. Pobyt ve vodě odlehčí jejich kloubům, pomůže posílit a uvolnit namáhaná záda a navíc hrozí minimální nebezpečí zranění. Aby byl ovšem pobyt ve vodě bezpečný a bezproblémový, je potřeba dodržet několik zásad.

Problémem v těhotenství bývá, že i aktivní maminky musejí často omezit pohyb, na který byly zvyklé. Běhání způsobuje otřesy a s přibývající váhou namáhá klouby, při cyklistice má řada maminek s rostoucím bříškem problém udržet balanc. Jedním z mála sportů, které naopak lékaři vřele doporučují, je plavání. „Plavání je fyzická aktivita, která budoucím maminkám nemůže ublížit. Musejí ale plavat správně – nepřetěžovat se a ve vodě spíše relaxovat,“ upozornila lékařka Hana Medřická.

Nastávající maminky se ve vodě mohou pohybovat s lehkostí, na kterou byly zvyklé, odlehčí kloubům, posílí záda i pánevní dno a povzbudí krevní cirkulaci. Odborníci dokonce tvrdí, že těhotné ženy, které pravidelně plavou, lépe spí a trpí méně ranními nevolnostmi.

Další z řady pozitiv je i to, že s plaváním lze začít už po dvanáctém týdnu těhotenství. Ideálnější je ovšem počkat až na dvacátý týden. Pokud se žena cítí dobře a nemá žádné zdravotní komplikace, může si pohybu ve vodě užívat až do porodu. Nastávající maminky by se ovšem neměly vydávat plavat samy. Proto je většinou do akvaparku někdo doprovází, především z důvodu rychlého zásahu, pokud by se mamince přitížilo. Právě ve zdejším akvaparku si maminky mohou odpočinout například v klidové zóně na lehátkách. Podle odborníků by navíc těhotné ženy měly mít po ruce dostatek čisté vody a například sladší ovoce, které v případě potřeby rychle dodá cukr.

Plavání připraví na porod

V případě, že si chce žena udržet i během těhotenství kondici, je nejlepší zvolit specializované lekce. Ty většinou probíhají pod vedením porodní asistentky a jsou šité na míru těhotným ženám. „Pravidelné plavání udržuje maminku v dobré fyzické kondici, což může mít na následný porod jedině pozitivní vliv,“ potvrdil doktor Lukáš Hruban. Kromě protažení a uvolnění se ženy na lekci učí například dýchat do vody a rozšiřují si kapacitu plic, což se při porodu velmi hodí.
I přesto, že je plavání považováno za bezpečný pohyb i v těhotenství, ženy by si měly dát pozor na několik základních věcí.

Důležitá je kvalita vody, ve které budou matky pobývat. Nejlepší je slaná voda. Pokud ovšem není v blízkosti moře či slaný bazén, pak je vhodná hlídaná a pravidelně ošetřovaná voda. Vyhnout by se ženy naopak měly rybníkům a přírodním koupalištím. Podle odborníků lze do vody navíc použít speciální tampóny napuštěné probiotiky, které brání vniknutí vody a pomáhají předcházet infekcím. Po každém pobytu ve vodě je vhodné se ihned osprchovat a převléci se do suchých plavek.

Další důležitou zásadou je i teplota vody. Ta by neměla přesáhnout dvaatřicet stupňů. I proto by se měly těhotné ženy vyhnout pobytu ve vířivce. Nastávající maminky by si navíc měly hlídat tep a příliš se pohybem ve vodě nezadýchat. Tepová frekvence by neměla být nikdy vyšší než sto padesát tepů za minutu. Obecně by pak měly ženy dbát na bezpečný pohyb okolo bazénu.

Těhotná žena by si měla zvolit i klidnější část bazénu, kde není velké množství plavců a dětí. Ve velkém davu totiž hrozí, že ji při plavání někdo omylem uhodí do břicha. Při dodržení základních zásad si ale budoucí maminky mohou plavání bez obav užívat. Podle jedné ze studií totiž pobyt ve vodě nezvyšuje pouze kondici, ale i náladu. Těhotné ženy, které pravidelně plavaly, měly lepší náladu a celkově se během těhotenství cítily ve svém těle lépe.