10 tipů, jak ztratit kila a nabrat novou energii

Léto je ideálním obdobím pro úpravu jídelníčku. Teplé počasí a bohatá úroda ovoce i zeleniny doslova nahrává přípravě zdravých a lehkých pokrmů. Stačí malá úprava stravovacích návyků a budete nejen lépe vypadat, ale také naberete energii pro oblíbené aktivity.

Základem správného stravovaní je pestrost, zásadou zdravého hubnutí pak odhodlání. V první řadě je nutné upravit stravovací návyky, pokud však chcete redukovat váhu a cítit se lépe, nezapomínejte také na pohyb, ten hraje ve zdravém hubnutí nezastupitelnou roli. Důležitá je zejména pravidelnost pohybové aktivity, která vede ke zrychlení metabolismu a brání takzvanému jo-jo efektu. Častou chybou redukčních diet bývá také nedostatek bílkovin a nedodržování správného pitného režimu.

Letní měsíce plné čerstvého ovoce i zeleniny a mnoha možností k výletům a sportování jsou pro začátek zdravého hubnutí ideálním obdobím. Kromě ztracených kil vám bude odměnou také získaná energie pro vaše oblíbené aktivity.

Co by nemělo v jídelníčku chybět

1. Jídelníček by měl být co nejpestřejší, jen tak v něm nebude chybět nic důležitého. Kromě ovoce a zeleniny by rozhodně neměly chybět mléčné výrobky, vejce, různé druhy libového masa a samozřejmě ryby, a to spíše ty tučnější. Pro začátek pomůže, když si jídelníček budete zapisovat.

2. Nejčastější chybou bývá nedostatek bílkovin ve stravě, které jsou pro zdravé hubnutí velmi důležité.

3. Udělejte ze zeleniny a ovoce součást každého denního jídla. Kromě čerstvých salátů si zeleninu dopřejte i restovanou, grilovanou, ve formě polévek nebo zeleninových krémů.

4. Nevynechávejte tuky, vybírejte však jen ty dobré, to znamená tuky rostlinného původu a ryby, které jsou zdrojem nenasycených mastných kyselin. Preferujte oleje bohaté na omega-3 mastné kyseliny, tedy olej řepkový, lněný, konopný, z vlašských ořechů a samozřejmě oleje ve formě grilovaných tučných mořských ryb.

5. Vybírejte si jogurty do 3,5 % tuku a sýry kolem 30 % tuku v sušině.

6. Dbejte na dostatečný pitný režim a dávejte přednost neslazeným nápojům.

7. Nezapomínejte na pravidelnou pohybovou aktivitu, a to alespoň 60 minut každý den nebo 90 minut jednou za dva dny. Pohyb spolu s bílkovinami zrychluje váš metabolismus a brání jo-jo efektu.

Co z jídelníčku vyřadit

8. Zapomeňte na smažená jídla a pokrmy připravované na větším množství tuku.

9. Vyhýbejte se uzeninám, výjimku tvoří kvalitní libové šunky.

10. Odepřete si dortíky a sladkosti. Když už mlsat, tak müsli tyčinky bez polevy, nejlépe bílkovinné, nebo kousek čokolády s vysokým procentem kakaa.

Recept pro vás - Kostkovaný salát

1/2 vodního melounu       
2 avokáda       
200g sýru feta       
1 vanička řeřichy       
1 červená cibule   
pár snítek máty       
pár snítek pažitky       
sůl       
pepř       
olivový olej

Meloun, avokádo i sýr pokrájejte na stejně velké kostičky. Na servírovací talíř je na přeskáčku vyskládejte vedle sebe, posypte řeřichou, cibulí, mátou i pažitkou, osolte a opepřete a případně zastříkněte olejem.