Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025
Velký roční horoskop na rok 2025
Hrajte s námi SUDOKU online !
Jarní prázdniny 2025 – termíny
Během chvilky si protáhneme celou páteř, uvolníme ramena a neskutečně dobře uděláme i zkráceným svalům na zadní straně stehen.
Doporučujeme nastavit si na mobilu budík a tento cvik opakovat každou hodinu. Naše tělo pak nebude mít šanci ztuhnout a začít bolet.
Je to opravdu cvik, který můžete dělat i v práci – stačí se jen zvednout ze židle…
1. Rozkročíme se na šířku ramen (nebo i více) a stoupneme si proti opěradlu židle tak, abychom na nej dosáhli v předklonu dlaněmi. Záda jsou rovná, hlava je v prodloužení páteře.
2. Zapřeme se co nejpevněji rukama o opěradlo a nohama o zem, kolena jsou propnutá.
3. Hrudní páteř táhneme jemně k zemi, páteř se protahuje od hlavy až po kostrč – můžeme si představit, že nás někdo vytahuje do dálky za ruce dopředu a někdo další nás táhne za hýždě dozadu. Hlavou neklesáme dolů, pořád ji držíme v prodloužení páteře.
4. Vnímáme příjemný tah a v klidu vše prodýcháváme – několikrát se zhluboka nadechneme a co nejpomaleji vydechneme. S každým výdechem vnímáme, jak hrudník klesá o něco níže, uvolňuje se napětí v páteři, kolem ramen i na zadní straně stehen.
5. Povolíme celé tělo do hlubokého předklonu, pokrčíme kolena, ruce spustíme volně dolů, můžeme se chytit za lokty a jemně se pohoupat do stran.
Zdroj, foto: Zuzica
