5 tipů, jak sportovaní venku za chladného počasí

Rok 2023 je už v plném proudu a s ním pro mnohé z nás nové začátky. Ať už jste nadšený sportovec za každého ročního období, milovník zimních radovánek anebo se sportem plánujete začít v rámci novoročního předsevzetí, musíte se pečlivě připravit. Sportování v zimě přináší jiný typ výzev a je důležité vědět, jak se vybavit. Vynulujte si tachometry, nastavte si nové cíle na chytrých hodinkách, přidejte vrstvu oblečení a vyražte ven.

Pohyb venku v zimním období přináší velkou řadu výhod pro zdraví a kondici. Vhodnou alternativou, pokud se vám nechce zrovna začít běhat, může být svižnější chůze při procházce nebo horský výšlap. Chůzi navíc odborníci považují za nejzdravější pohyb vůbec, protože se jedná o tělu přirozený pohyb a při správném držení těla nezatěžuje klouby. Kvalitní obuv je základem ve výbavě pro jakýkoliv pohyb. Pokud vyrážíte na procházku zasněženou krajinou nebo je před vámi náročnější terén, se správně zvolenou obuví můžete předejít nejednomu úrazu. Vyšší kotníková obuv poskytuje fixaci v oblasti kotníku i při zakopnutí nebo uklouznutí. Při výběru se zaměřte na použitý materiál, tedy aby obuv měla membránu proti promoknutí a kvalitní neklouzavou podrážku. Začněte pracovat na své fyzické kondici již nyní a vytvořte si tak základ pro letní sportování.

Přípravě před pohybovou aktivitou je třeba se dostatečně věnovat. Tělo se potřebuje rozehřát a stejně tak důležité je se přiměřeně najíst a napít. Rozcvičení je zásadním krokem pro svaly a klouby, protože se postupně zvyšuje tepová frekvence i tělesná teplota a svaly se prohřívají. Snižuje se tak možnost poranění šlach či vazů. Na fyzickou aktivitu je dobré tělo připravit nějakým dynamičtějším pohybem jako jsou například klasické sklapovačky nebo skákání panáka. Naopak protahování, tzv. strečink, má své místo až po skončení aktivity.

Další důležitou věcí je výběr oblečení, které by mělo být pohodlné a prodyšné. Pořiďte si kvalitní kousek funkčního oblečení a na něj vrstvěte další oblečení, například fleecovou mikinu a softshellovou bundu. Pozornost věnujte také ponožkám. V zimním období je důležité mít zakryté kotníky a zabránit tak prochladnutí. Vybírejte proto ty vyšší a ideálně z kvalitního materiálu, jako je například merino vlna. Díky schopnosti materiálu absorbovat tělesné pachy nebude sundávání bot po celém dni nepříjemnou záležitostí. Nejvíce tepla uniká hlavou a tak si nezapomeňte čepici nebo kuklu.

Říká se, že není špatného počasí, jen špatného oblečení. Věnujte pozornost kvalitním funkčním materiálům použitým na oblečení, které si na sportování v zimním období oblékáte. Vyhněte se bavlně nebo syntetickým vláknům jako je například polyester. Vyzkoušejte si na vlastní kůži, kolik vrstev potřebujete, ale pravidlem bývá, že si máte obléct o jednu méně, než si myslíte, že potřebujete. Je totiž lepší, když při vyběhnutí pociťujete mírný chlad a dáte tělu prostor se při vyběhnutí rozehřát. Vyvarujte se sportování v jarní nebo letní obuvi, mohlo by to mít špatný dopad nejen na váš výkon, ale především na zdravotní stav.

Tip: Buďte na sebe hodní a pravidelně se odměňujte. Regenerací pro svaly a relaxací pro vás může být masáž nebo návštěva sauny. Spojit můžete také příjemné s užitečným a na zimní výpravu přizvat kamaráda nebo kamarádku.