5 tipů pro kvalitní spánek

-Komerční sdělení-

Nemůžete spát a budíte se každou noc kolem druhé a třetí ráno? Když vám pak zazvoní budík a měli byste vstávat, rozhodně nejste vyspaní do růžova a nejraději byste se zavrtali zpět do peřin? Zkuste dodržet těchto 5 tipů, které mají na kvalitu spánku značný vliv.

Večer zapomeňte na pečivo, knedlíky či těstoviny. Raději zvolte rýži nebo luštěniny, které jsou lépe stravitelné a navíc obohatíte svůj jídelníček o opravdu kvalitní suroviny. Třeba taková čočka je ideální, zvláště v dnešní době. Dokáže zasytit, ale nezatíží rodinný rozpočet. Čočka je vysoce energetická a výživná luštěnina, která obsahuje jen málo tuku. Je bohatá na kyselinu listovou a železo, dvě látky, které pomáhají předcházet chudokrevnosti. Na večeři si můžete připravit jednoduchou polévku z červené čočky nebo vyzkoušet promyšlenější recept s rybou a pečenou zeleninou. Základem může být asi nejznámější čočka velkozrnná, ale můžete použít i chuťově velmi zajímavou čočku beluga nebo berglinsen tzv. horskou čočku. Fantazii a variacím se meze nekladou. Inspirujte se recepty třeba na stránkách Menu Gold (www.menugold.cz).

Naše tělo je možné „naprogramovat“. Pokud budete dodržovat drobné, ale hlavně pravidelné rituály, tělo už samo pozná, že se chystáte ke spánku. Snažte se chodit spát každý den ve stejnou hodinu. Neponocujte a neusínejte u televize. Jezte nejpozději 3 hodiny před ulehnutím. Pokud jste měli náročný den, můžete zklidnit organizmus příjemnou teplou koupelí s trochou levandulové soli.

Kvalitní matrace do manželské postele vás vyjde na zhruba 30 až 60 tisíc korun. A můžete si vybrat takovou, která vás dokonale zregeneruje. Třeba Magniflex vyvinul novou řadu matrací Massaggio, jejichž vrchní vrstva je konstruována tak, aby během odpočinku jemně masírovala tělo. Masážní účinek matrací Magniflex Massaggio zajišťuje unikátní struktura vrchní vrstvy matrace. Jemná masáž během spánku podporuje mikrocirkulaci, čímž podporuje pocit pohody a pohodlí po celou noc.

V ložnici udržujte pořádek a rozhodně ji nevyužívejte jako skladiště. Pro kvalitní spánek, alergici by mohli vyprávět, je stěžejní čistý vzduch. Žádné kvetoucí rostliny ani příliš aromatické svíčky. Před spaním vždy krátce vyvětrejte. Méně prachu, alergenů a mikroorganismů v pokoji, kde se spí, ať už se jedná o ložnici nebo dětský pokoj, dokáží zajistit čističky vzduchu. Vybírejte ale takovou, která má noční režim a je možné nejen snížit hlučnost, ale také vypnout světelný displej. „Čističky vzduchu jsou dnes dostupné už za velmi příznivé ceny. Vybírejte podle velikosti místnosti, kde bude nejčastěji používána. Max. průtok vzduchu pak ukazuje kolikrát zvládne čistička vyměnit vzduch během jedné hodiny,“ radí Lukáš Rom, produktový manažer Kärcher. Pro pokoj do rozlohy 20 m2 se ideálně hodí čistička vzduchu Kärcher AF 20 s účinnou filtrací H13 a aktivním uhlím, které spolehlivě odstraňuje patogeny, jemný prach, alergeny a pachy.