Bacha na oči! Nepřátelé zraku a jak je porazit

Většina z nás považuje zrak za samozřejmost. Mnohdy si tak ani neuvědomujeme, jakými činnostmi našim očím škodíme. Přinášíme výčet těch zásadních včetně návodu, jak to napravit. Nikdo z nás přece nechce urychlit projevy onemocnění věkem podmíněné makulární degeneraci, jejíž podstatou je ztráta zraku.  

Všudypřítomné technologie

Práce s počítačem, tabletem a telefonem je pro oči zatěžující v několika směrech. Při sledování obrazovky monitorů totiž málo mrkáme, tím oko vysychá a hromadí se v něm nečistoty. Problematické je navíc i spektrum modrého světla (vlnová délka 400-500 nm), které technologie vyzařují. Z tohoto hlediska představuje pro oči riziko nejen nadměrné používání informačních technologií, ale i umísťování nových typů světelných zdrojů na bázi LED v interiéru.

Co s tím?

Pokud celý den trávíte u počítače, dělejte po 20 minutách 30 vteřinové přestávky, zaměřte zrak do dálky a fixujte ho na nějaký předmět. Vzdálenost mezi očima a monitorem by měla být 50-70 cm (zhruba délka paže). Monitor by měl být umístěn tak, abyste minimalizovali odlesky jiných světelných zdrojů. U dioptrických brýlí nezapomeňte na antireflexní skla. A hlavně, snažte se netrávit u počítačů i svůj volný čas!

Nebezpečné slunce

Také milujete teplo a sluneční paprsky? Tak pozor. Nejen, že se vystavujete riziku rakoviny kůže, můžete ale také poškodit svůj zrak. Ten totiž špatně snáší škodlivé ultrafialové záření (spektrální oblast vlnových délek od 100-400 nm). To pochází přímo ze slunce, nebo v podobě jeho odrazu od vody, sněhu či písku. Například čerstvý sníh odráží a rozptyluje UV záření okolo 88 %, mořská pěna okolo 25 %, zatímco zelený horský trávník jen 0,8-1,6 %.

Co s tím?

Venku používejte certifikované sluneční brýle s UV filtrem 400. To ale nestačí. Ani kvalitní sluneční brýle nejsou schopny pohltit modré světlo, které zaujímá vlnové délky 400-500 nm, a tak je nutné pečovat o biologický filtr v sítnici. Pro fungování očního systému je důležité zdraví tkání, tzn. dostatečné množství tyčinek a čípků ve zdravém pigmentovém epitelu a optimální cévní prokrvení.

Tloušťka a cigárka

Obezita není jen estetická záležitost, především s sebou nese spoustu zdravotních rizik, jako jsou například snížená schopnost počít miminko, diabetes, přetížení kosterního aparátu nebo vysoký krevní tlak. Příjem tuků a cukrů spojených s obezitou zpomaluje prokrvení krevních vlásečnic v sítnici a ucpává je. Právě nedostatečné prokrvení a nefungující odvod odpadních látek vede k odumírání pigmentového listu sítnice a zhoršení zraku (věkem podmíněná makulární degenerace - VPMD). Spotřeba více jak 25 cigaret denně zvyšuje riziko vzniku VPMD. Kouření zvyšuje oxidační stres sítnice a naopak pokles žádoucích antioxidantů, které chrání makulu.

Co s tím?

Je na čase začít zlozvyk zvaný kouření a nežádoucí obezitu postupně odbourat. Kdo se o to už pokoušel, ví, že je to nesnadná cesta. Zaprvé musíte chtít sami. Potřeba nikotinu, stejně tak sladkostí nebo velkého množství jídla, jsou spjaty s určitými rituály. Cigareta, nebo dortík ke kávě nebo přejídání a kouření, kterým zaháníme stres. Zkuste najít jiné méně škodlivé berličky. Pokud víte, že to sami nezvládnete, opřete se o své blízké, nebo vyhledejte péči odborníků, kteří vám pomohou změnu úspěšně zvládnout.

Rada na závěr k VPMD

VPMD, která vede ke ztrátě zraku, v současné době nelze vyléčit. Můžete však oddálit její vznik a její průběh zpomalit. Na v populaci převažující tzv. suchou formu VPMD se využívají i doplňky stravy, které by v sobě měly mít tři složky. První jsou karotenoidy, žluté pigmenty, hlavně lutein (nad 10 mg) a zeaxanthin, které mají vědecky prokázaný účinek „vnitřních ochranných brýlí“. Neměly by chybět ani další složky jako antioxidanty (např. vitamín E, C, zinek, měď) a vazoaktivní látky (např. omega-3-kyseliny, ginkgo biloba, aescin atd.). Kombinace těchto složek zlepší prokrvení očních tkání, podpoří metabolismus a odvod odpadních látek a postará se tak o celkové zdraví očních tkání.