Běháním ke štíhlé postavě

-Komerční sdělení-

Po zimní sezoně chceme všichni shodit přebytečná kila, která jdou vidět stále více s postupným ubíráním vrstev oblečení. Pokud hledáte tip na relativně jednoduchý způsob zhubnutí, zvolte běhání. Zlepšíte si fyzickou kondici a vytvarujete i některá problematická místa na svém těle!

Kvalitní běžecká obuv je základ

Přestože k běhání příliš oblečení ani vybavení nepotřebujete, dobrá sportovní obuv by ve vašem šatníku určitě neměla chybět. Vysoce kvalitní běžecké boty nabízí potřebnou oporu chodidlu při běhu.

Běžecké oblečení zvolte dle počasí a ročního období, vyberte si z nabídky běžeckého oblečení Nike a buďte styloví v každé situaci. Kromě stylu máte jistotu, že vás udrží v suchu a ochrání před nepřízní počasí.
  

Jak začít běhat

Pokud jste již dlouho neběhali, není to pouze tak, že si řeknete „teď si zaběhnu 5 km“. Pravděpodobně po několika stovkách metrů, v tom lepším případě, zjistíte, že došel dech. Důležité je hlavně to nevzdávat a pomalu si vytvořit určitou motivaci pro běhání.

Pokud vytrváte, běhání se pro vás stane návykovým a vy si jej budete užívat víc než posilovnu nebo jiná fyzická cvičení. Zpočátku sice možná nastanou situace, kdy budete mít chuť to vzdát, ale překonejte sami sebe a doběhněte si pro štíhlou postavu!

Co vás může zaručeně zpomalit?

• počáteční bolest svalů nohou či kloubů
• nedostatek času - častá výmluva, zpočátku vám postačí 15-20 minut.

Naplánujte si pravidelný běžecký trénink

   
Rozepište si ho a den před každým tréninkem, se na něj podívejte. Získáte skvělou motivaci pro další tréninky. Určete si přesné dny, kdy se běhu budete věnovat, stanovte si priority.

Pro začátek zařaďte alespoň tři tréninky týdně, zpočátku budete nejspíš více chodit, ale každý den na tom budete s kondicí lépe a brzy rychlou chůzi vyměníte za běh.

Ukázka běžeckého tréninku pro rozběhání

1. týden začněte 6 minutovou chůzí, následně 1 minutou běhu ve svižnějším tempu, toto zopakujte alespoň 3x.

Každý další týden ubírejte 1 minutu z chůze a přidejte 1 minutu navíc běhu, také s přibývajícími týdny opakujte o jeden cyklus navíc.

Během sedmitýdenního tréninku byste měli pomalu dosáhnout běhání v délce trvání alespoň 8-9 minut.

8. týden tréninku už by měl zahrnovat 5 minut chůze a následně 20 minut běhu, další trénink už byste měli zvládat 25 - 30 minut běhání bez zastavování a chůze.
   
Po tomto osmitýdenním programu se již budete cítit plni energie a vaše postava se začne formovat včetně úbytku na váze. Během tréninku budete přicházet o cenné tekutiny, které vypotíte.  Nezapomeňte je  proto opět doplnit nejlépe čistou vodou.

Co takhle další motivace?

Není nic lepšího, než když víte, že na vás někdo čeká. Najděte si kamarády, kteří s vámi budou rádi běhat. Ve dvou se to lépe táhne a navíc vám to značně pomůže vytrvat u pravidelného běžeckého tréninku.

Nezapomeňte na úpravu jídelníčku

Je-li vaším hlavním cílem zhubnout, dbejte na to, aby úprava jídelníčku byla co nejefektivnější a naopak vám spíše neuškodila. Místo diet změňte své stravovací návyky, do jídelníčku zařaďte spoustu čerstvého ovoce a zeleniny, výrobky z bílé mouky nahraďte celozrnnými.

Jezte pravidelně 5x denně, vyhněte se slazeným nápojům, ideální je pít čistou vodu nebo neslazený čaj, zbytečně se nepřejídejte. Pokuste se snížit porce jídla o 20%.

Ano, jedná se o klasická doporučení, která slyšíte z každé strany. Ovšem jen při spojení s fyzickou aktivitou můžete očekávat výsledky.

Dokažte si, že na to máte!

Vaše běžecká speciálka Můjběh.cz