Pro některé ženy je menstruace jen další částí měsíce, pro jiné je to náročné období plné nepohodlí a změn nálad. Pochopení a zvládnutí těchto hormonálních výkyvů může výrazně zlepšit vaši pohodu.

Pochopení fází menstruačního cyklu

Co je to PMS?

Premenstruační syndrom (PMS) se může projevovat řadou příznaků, včetně duševního nepohodlí, úzkosti, změn chuti k jídlu, bolesti, nevolnosti a zadržování vody. Pokles neurotransmiterů, jako je serotonin a GABA během tohoto období, může zhoršit náladu a zvýšit úzkost nebo depresivní stavy. Pochopení těchto změn může pomoci účinně zvládat a zmírňovat příznaky.

Dietní úpravy pro úlevu od symptomů

Úprava stravy hraje zásadní roli ve strategiích přirozené úlevy. Začlenění potravin bohatých na hořčík, vápník a vitamín B6 může pomoci zmírnit příznaky PMS. Snížením příjmu kofeinu a cukru lze minimalizovat výkyvy nálad a nadýmání. Prospěšná je také pravidelná fyzická aktivita, která pomáhá vyrovnávat hormony a zmírňuje příznaky PMS. Jemná cvičení jako jóga mohou být zvláště užitečná během luteální fáze.

Důležitou roli hraje také stres

Další klíčovou součástí je zvládání stresu. Cvičení všímavosti a relaxačních technik, jako je meditace nebo cvičení hlubokého dýchání, může pomoci zvládat stres a úzkost. Zajištění dostatečného spánku podporuje celkovou hormonální rovnováhu. Praktické tipy pro každou fázi zahrnují upřednostňování odpočinku a sebepéče během menstruační fáze, zapojování se do vysoce intenzivního cvičení během folikulární fáze, přijímání sociálních interakcí během ovulace a zaměření na činnosti s nízkým dopadem a rutiny sebeobsluhy během luteální fáze.