Chytré diety existují. Nevěříte?

-Komerční sdělení-

Ruku na srdce, kdo z nás neřeší nějaký ten kilogram navíc? Nadbytečné kilogramy se vás drží zuby nehty a vy se ho ne a ne zbavit? Redukční diety mají jak své odpůrce, tak i zastánce a zkušenosti s nimi má už téměř každý. Navíc už se nejedná o čistě ženské téma, diety se dnes týkají i mužů (ač to sami nahlas možná nepřiznají). Existuje velká spousta diet, ale jak mezi nimi vybrat tu “chytrou”, abyste zhubli zdravě a bezpečně? A jak se vyhnout jojo-efektu? Na následujících řádcích vám v tom uděláme jasno.

Vybírejte chytře

Přibrat na váze není nikterak těžké. Mnohem složitější je cesta zpátky, kdy se chcete nadbytečných kilogramů zbavit a vrátit se tak na svoji původní váhu. Důvodů, které vás dovedly k nadváze, je celá řada: těhotenství, změna zaměstnání, rodinné problémy, nemoc nebo stres. Pak nezbývá než se rostoucí ručičce na váze postavit a říct si: ”A dost, takhle to dál nejde. Musím začít držet dietu.”

Ale jak vybrat tu pravou, která neohrozí vaše zdraví? Některé diety diktují hladovění, nedostatečný příjem živin a ztrátu svalové hmoty. Vyhýbejte se krátkodobým a jednostranným dietám, kdy si po skončení hladovění začne tělo ukládat energii do tukových zásob. To má za následek nepříjemný jojo efekt, kdy se vrátíte na svoji původní nelichotivou váhu ještě s dárečkem v podobě pár kilogramů navíc.

Změňte stravovací návyky jednou provždy

Dieta by měla vést k dlouhodobé změně stravovacích návyků. Nemá smysl se do ní pouštět, když víte, že zhubnete pár kilogramů, ale posléze se vrátíte ke svým původním nezdravým stravovacím návykům. Pak se totiž jojo efektu nevyhnete. Buďte trpělivý. Za týden opravdu není možné zhubnout to, co jste přibírali celé dva roky. Ze začátku si nastavte malé cíle a potom směle přidávejte. Uvidíte, že po prvních pár shozených kilogramech bude vaše motivace silnější.

Při dietě je důležitá vyvážená kombinace správného jídelníčku a pravidelného intenzivního pohybu. Mezi dietami vybírejte rozumně. Dbejte na vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb. Při extrémních dietách vám můžou chybět živiny a kromě tuků pak začnete ztrácet i aktivní svalovou hmotu.A o to určitě nestojíte. Dieta je cesta k redukci hmotnosti, jejímu udržení, ale hlavně k trvalé změně životního stylu.

Chytrá dieta existuje

“Tělo potřebuje pro správné fungování dostatek minerálů, vitamínů, bílkovin, ale i tuků. A právě to vám přinese oblíbená proteinová dieta, se kterou hubnou i české celebrity. Při proteinové dietě KetoDiet jíte speciálně nutričně upravená jídla KetoDiet, která mají snížený obsah sacharidů a zároveň zvýšený obsah bílkovin, vitamínů a minerálů. Ve vašem těle tak dochází k přirozené změně metabolismu, a tím i k cílenému spalování tuků. Daný příjem bílkovin navíc zajistí, abyste neztráceli na svalové hmotě a zhubli skutečně jen to, co zhubnout chcete – nadbytečné tuky.

A jak začít?  S přihlédnutím ke své nadváze si vyberete dietní plán, se kterým projdete 3 snadnými kroky. V 1. kroku, kdy jdou kilogramy dolů nejrychleji, jíte pouze proteinová jídla a nápoje KetoDiet a doplňujete je zeleninou a zdravými tuky. Ve 2. a 3. kroku svou novou hmotnost postupně stabilizujete, a to tak že proteinová jídla a nápoje postupně nahrazujete běžnými na bílkoviny bohatými jídly. Tím, že projdete všechny 3 kroky podle pravidel, se můžete úspěšně vyhnout obávanému jojo efektu.” vysvětluje výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková.  

Dietou to teprve začíná

“Pozor, dietou to ale nekončí. Mnozí klienti si myslí, že po skončení dietního plánu se mohou vesele vrátit ke svému starému nezdravému jídelníčku. Tak to ale opravdu není. Tím si způsobíte jojo efekt a veškeré vaše dosavadní snažení přijde vniveč.” upozorňuje výživová poradkyně KetoDiet Martina Dvořáková.

A jak na to, aby se jojo efekt nedostavil?

Sacharidů se po skončení dietního plánu KetoDiet nemusíte bát. Opatrní buďte ale s jednoduchými cukry. Plánujte si své jídlo, vybírejte vhodné potraviny bohaté na bílkoviny a zdravé tuky a komplexní sacharidy navyšujte velmi pozvolna, aby si na ně vaše tělo zvyklo a dovedlo s nimi pracovat. Příjem správného množství sacharidů je velmi individuální. Pomoci vám může obecný propočet, že sacharidy by měly tvořit 40-80 % energetického příjmu na den. Když se budete řídit těmito jednoduchými pravidly, není důvod se jojo efektu obávat.