Co vězí za špatným spánkem a jak ho zlepšit

1, Jaké jsou nejčastější důvody špatného spánku? Důvodů je opravdu mnoho – fyzických, psychických i “environmentálních”, pokud to tak lze označit – a mám tím na mysli prostředí, ve kterém spíme. Pokud se však nejedná o nějakou spánkovou poruchu, jsou úplně nejčastěji příčinami právě špatně nastavené prostředí, ve kterém spíme, rozhozený spánkový režim (tedy člověk nemá určenou dobu, kdy chodí spát a kdy vstává), pije kávu či energetické nápoje i pozdě odpoledne nebo má příliš mnoho stresu přes den. Z toho pramení neschopnost se večer zklidnit, případně škodí ještě přílišné vystavování se modrému světlu, které brání produkci hormonu spánku, melatoninu. A to jsem ještě rozhodně nezmínila všechny.

2, Jaký vliv má strava na spaní?

Stravou se dá ovlivnit hodně, včetně spánku, jeho kvality i rychlosti usínání. Není dobré jít spát o hladu, ale ani s úplně plným žaludkem. Typicky se doporučuje jíst komplexní jídlo cca 2–3 hodiny před spánkem. A co ideálně jíst? Příliš tučné, těžké jídlo velmi pravděpodobně zapříčiní, že vám bude v žaludku ležet dlouho a nebude se vám spát úplně nejlépe. V kontrastu k typickému “pravidlu”, že se večer nesmí jíst sacharidy – příjem komplexních sacharidů (rýže, brambory, ovesné vločky, celozrnné pečivo) k večeři naopak s kvalitou spánku i rychlejším usínáním pomáhá.

3, Jaké jsou nejčastější chyby, které před spaním děláme, a usnutí nebo spánek komplikují?

Najíme se příliš, nebo vůbec. Koukáme do obrazovek chvilku před tím, než chceme jít spát, nebo celkově nevěnujeme dostatek času přípravě na spánek. Potom se nám nedaří usnout, anebo se neustále budíme, protože naše mysl nemá dostatečný klid.

4, Jak změnit životosprávu, aby se nám lépe spalo?

Opravdu markantní efekt bude mít na spánek výborně nastavené prostředí a nastavený spánkový režim. Minimálně dvě hodiny, ještě lépe však déle, nekoukat do obrazovek telefonů či počítačů, a k tomu se zklidnit večer protažením nebo třeba četbou knihy. Samozřejmě se vždy lépe spí, pokud jsme unavení – proto bych zde zmínila i důležitost pohybu.

5, Jaké doplňky ke spánku pomohou?

Existují rostliny, které obsahují látky napomáhající psychické i duševní pohodě, zklidnění, a tím pádem jsou vhodné pro užívání za účelem lepšího spánku. Meduňka, kozlík lékařský či levandule mezi ně patří. Pokud bychom se odklonili čistě od rostlin a bylin, k lepšímu spánku dopomáhá suplementace hořčíku, případně ještě melatonin (hormon spánku, nenávykový).