Co způsobuje stres a jak mu správně odolávat.

Stres způsobuje způsob života lidí a je snad předurčen k tomu, aby vedl k infarktům. Stresové hormony kolují nevyužitelně v těle, a místo aby nám zachránily život, ničí nám zdraví. V současnosti máme dlouhodobě problémy. Přejeme si mít svůj život pod kontrolou, ale vše kolem nás se neustále mění. Můžeme přijít o práci, manželství. Napětí v rodinných a ostatních mezilidských vztazích je dalším bodem problémů. To vše je náš recept na stres.

Účinky stresu můžeme zmírnit správnou životosprávou. Ve stresu je jídlo důležitější než za normálních podmínek. Nervy potřebují vitamín B, který najdeme v hojném množství v zelenině, celozrnném pečivu, fazolích, mléčných výrobcích, a také vejcích. Stres vyčerpává imunitní systém , proto v období stresu snáze podlehneme nemocem – tím důležitější je jíst zdravě a posílit obranyschopnost těla.

Vhodné jsou jednoduché přírodní potraviny, čerstvá zelenina, ovoce, obiloviny, celozrnné pečivo, těstoviny, rýže, bílkoviny, ryby, mléčné výrobky ale také maso. A trochu olivového nebo rostlinného oleje taky neuškodí, spíše organismus posílí.

Nemusíte vynechat všechno co máte rádi. Hotová jídla, salámy, a jiné lahůdky obsahují nezdravé množství cukru, soli, bílé mouky, nasycených tuků a umělých přísad. Pokud jimi nahradíte zdravé potraviny, které tělo potřebuje, připravíte se o množství vitamínu a minerálů a navíc budete mít obtíže je strávit.

Po těžkém jídle budete ospalá, večeře bohatá na bílkoviny vás naopak udrží čilou. Tučná jídla, kofein v kávě i čaji vyvolává neklid. Nadměrné množství cukru a soli má také mnoho neblahých účinků, způsobí výkyvy nálad. Vynechání jídla zejména snídaně, vede k výraznému poklesu krevního cukru, nemůžete pořádně přemýšlet. A jste podráždění.

Přejídání je další nepřítel, který se vám bude pobízet, když budete ve stresu.
Pokud se uklidňujete přejídáním změňte alespoň jídelníček - zkuste ovoce, mango, banán třešně. Dejte si třeba kousek čokolády, ale jezte je pomalu a vychutnejte si je. Přestaňte jíst, když máte dost. Nemusíte sníst všechno co máte na talíři. Dejte pozor abyste nejedla příliš málo. Většina redukčních diet neposkytuje dostatek živin a má za následek nízkou hladinu cukru. Nejvhodnější dlouhodobá dieta je zároveň zdravá dieta, která obsahuje hodně čerstvé zeleniny a ovoce a co nejméně tuků.

Nedostatek sacharidů vede k vyčerpání

Těstoviny, rýže, obilniny, ovoce, brambory jsou vhodným zdrojem sacharidů.
Skvělá obrana proti stresu. Potraviny po kterých se budete cítit lépe: banány, papriky, citrusové pečivo, ovesné vločky, para ořechy a také listová zelenina. Při jídle si dopřejte krátkou přestávku i když na ní máte málo času. Chcete-li si dopřát zdravou svačinku, snězte pár ořechů, rozinek, kousek čerstvého ovoce nebo zeleniny.

Dalším pomocníkem v boji proti stresu je cvičení s hudbou, tanec, aerobik, fitness cvičení. Klidné cvičení vám zlepší náladu, ať ji máte sebehorší. Máte-li depresi, rozveselí vás, cítite-li se dobře dodá vám energii. Spotřebujete škodlivé stresové hormony. Cvičením se můžete dopracovat k lepší fyzické kondici a vaše tělo si pak se stresem snáz poradí. Musíte se zamyslet nad tím co vám nejvíce vyhovuje a co naopak nechcete zkusit. Dejme tomu, že nestojíte o plavání, tak můžete jezdit třeba na kole.

Nejlepším způsobem odstranění stresu je radost ze života. Zkuste se na okamžik zastavit a zamyslet nad tím, co by vám opravdu udělalo radost.
Najděte si čas na své přátelé. Zajděte si do divadla nebo kina. Jděte se proběhnout se svým psem. Můžete jít na delší procházku do přírody. Zkoušejte to tak dlouho, až najdete to, co by vás opravdu bavilo. Pak to udělejte!


Čtěte také:
Nestresujte svoje srdce
Dvě tváře stresu: zvolte si tu lepší