Cvičíte, ale nehubnete?

Pokud patříte mezi ty, kteří v sobě našli motivaci proto, aby cvičili i několikrát za týden, moc Vám gratuluji. Zdravý pohyb, týkající se hlavně aerobních aktivit, je velmi důležitý pro imunitní systém, pohybový systém, jako prevence civilizačních chorob a také pro podporu správného psychického naladění. V neposlední řadě nám pohyb pomáhá (při správné tepové frekvenci) snižovat procento podkožního a útrobního tuku.

Pokud jste se rozhodli, že začnete cvičit z důvodů zredukování své tukové tkáně, je potřeba dodržovat několik důležitých faktorů z hlediska stravy.
Váš jídelníček ovlivňuje proces zdravého hubnutí až ze 70 %. Je opravdu velmi důležité zaměřit se na váš denní stravovací režim. Pojďme si postupně probrat jednotlivé, ale opravdu zaručené „fígle“, jak upravit stravu u zdravého hubnutí.

1. Pravidlo

Jídlo 5-6 x denně včetně konzumace zeleniny. Je potřeba jíst malé porce několikrát za den. Nejlépe 5 – 6 x denně. Ke každému jídlu se snažte jíst zeleninu tepelně upravenou v páře nebo syrovou zeleninu se zálivkou lněného, mandlového, konopného a olivového oleje (oleje probereme podrobně v dalším bodě).

2. Pravidlo: Bílkoviny ve stravě

Pokud si chceme podpořit zdravé hubnutí, je velmi důležité hlídat si množství bílkovin ve stravě. V praxi to znamená, mít jídlo rozvržené tak, abychom měli potraviny bohaté na bílkoviny při každém jídle. Zdroje bílkovin jsou jak rostlinného (obiloviny, luštěniny, sójové produkty = tofu, tempeh, robi maso, klaso sekaná apod.) tak i živočišného původu (mléčné kravské výrobky, kozí výrobky, maso, vejce, výrobky z vaječných bílků = šmakoun). Při každém jídle na to nezapomeňme.

3. Pravidlo:

Proteinový koktejl před spaním. Chceme- li zdravě a pomalu hubnout (snižovat množství tukové tkáně při zachování svalové hmoty), tak se velmi vyplatí zařadit do svého jídelníčku 6. jídlo ve formě proteinového koktejlu (speciálně upravený prášek ze syrovátky nebo sójy smíchaný s vodou.)

4. Pravidlo:

Strava po cvičení. Pokud se chcete zbavovat přebytečného tuku, musíte se po cvičení najíst. Do 15 až 20 minut po cvičení se musí doplnit do těla jednoduché sacharidy neboli cukry. (ovoce, hroznový cukr, nízkotučné sušenky). Po 30 až 45 minutách a max. do 1 hodiny po cvičení se musí doplnit bílkoviny (buď formou proteinového koktejlu nebo lehce stravitelného masa = krůtí maso a různé druhy ryb, se zeleninou)

5. Pravidlo:

Nekonzumujte sladkosti ani sladké nápoje.

6. Pravidlo:

Doplňky pro podporu spalování tuku. Doporučil bych tzv. CLA, nebo-li konjugovaná kyselina linolová, která velmi intenzivně pomáhá zvyšovat svalový metabolismus, pomáhá odbourávat podkožní tuk, chrání tělo před vznikem osteoporózy a také chrání tělo před vznikem rakoviny.
Čtěte také náš článek o spalovačích: Pomocníci při hubnutí = spalovače tuků

7. Pravidlo: Do stravy zařaďte zdravé oleje

Zdravé hubnutí není stravování s omezením jakýchkoliv tuků. Je potřeba rozlišovat, že existují tuky, které bychom měli ve stravě omezovat tzv. nasycené tuky (hlavně živočišné tuky z vepřového nebo hovězího masa, tučné mléčné výrobky) a naopak tuky tzv. nenasycené (tuky z mořských živočichů a ryb, rostlinné oleje jako lněný olej, mandlový, konopný, kokosový, červený palmový apod.) bychom měli do stravy přidávat. Každý den si dopřejte 1 nebo 2 lžičky těchto olejů, využijte je jako zálivky na zeleninové saláty. V případě kokosového oleje, který je v tuhém stavu, si můžete dát lžičku na rýžový nebo kukuřičný chlebík.

Průměrný Čech bohužel nezná zdravé oleje, pak je ani nemůže jíst.
Obyvatelé České republiky konzumují nenasycených tuků 10 x méně než by měli, což má obrovský dopad na jejich zdraví. A to jsou statistiky. Většina lidí nikdy nejedla lněný olej, konopný, kokosový apod. Díky tomu je rozvoj onemocnění srdce a cév obrovsky rozšířená civilizační choroba – bohužel v mnoha případech končící smrtí.

Zdravé hubnutí a krásná pleť

Věřím, že obzvláště každá žena, které chce být štíhlejší a zdravější, chce mít také krásnou a  zdravou pleť bez vrásek. A k tomu nám právě přispívají zdravé tuky z ryb a rostlinných olejů lisovaných za studena. Takže nezapomínejte, že diety, kde vám odstraní a zakážou jakýkoliv tuk, nejsou pro vaše tělo vůbec zdravé, naopak velmi nebezpečné.

Udělejte si ze stravování hru

Dovolím si vám poradit. Zařazujte do svého jídelníčku stále nové a nové potraviny. Uvidíte, kolik úžasných, zdravých a chutných potravin existuje a vy je přitom ještě neznáte. Navštivte obchody se zdravou výživou, dívejte se po internetu. Pokud si nebudete vědět rady, vždy můžete využít služeb výživového poradce, který vás provede světem nových a zdravých potravin.

Pokud člověk nebude dodržovat výše uvedená pravidla, proces redukování tukové tkáně bude velmi zpomalen nebo i dokonce pozastaven.