Dostaňte se po Vánocích zpět do formy

Vánoční svátky jsou za námi a s nimi skončilo i nekonečné přejídání. Pokud jste se vyděsili při pohledu do zrcadla a vymakané bříško, na kterém jste celý rok tvrdě dřeli, je pryč, nepropadejte panice. Poradíme vám, jak bleskově zatočit s přebytečnými kily a vrátit se zpět do kondice i do menších kalhot.

UPRAVTE SVŮJ JÍDELNÍČEK
Zapomeňte na kalorické bomby, kterých bylo mezi svátky požehnaně. Bez hlídání svého jídelníčku se totiž neobejdete. Dopřejte si pestrou a vyváženou stravu složenou z kvalitních potravin. Důležité je, abyste začali jíst správné jídlo, které nezatěžuje trávicí trakt. Pokud není váš metabolismus nastartovaný a nezvládá trávit přísun potravin, které mu dáváte, ať už jde o množství či kvalitu potravin, nemůžete začít hubnout ani budovat svalovou hmotu. Stejně jako skladba potravy je důležitý i její pravidelný příjem.

SPORT JE ELIXÍR ŠTĚSTÍ A ZDRAVÍ, NAHRADÍ I PILULKY
Kdy jindy začít se sportem než v rámci předsevzetí. Sport je navíc malý zázrak, při kterém se do mozku uvolňují endorfiny. Ty způsobují nejen dobrou náladu, ale vyvolávají také pocit euforie a tlumí bolest. Ne nadarmo se jim říká hormony štěstí. Pravidelné cvičení působí jako přírodní antidepresivum. Pomáhá odstraňovat potíže s chronickými depresemi, únavovým syndromem, dokonce i zlepšuje psychický stav u pacientů s Alzheimerovou chorobou. Jako prevence působí dobře nejen na psychiku, ale snižuje také například riziko kardiovaskulárních onemocnění či posiluje pevnost a růst kosterního aparátu.

ZVOLTE SI VHODNÉ CVIČENÍ
Vyberte si aktivitu, která vás opravdu baví. Pouze tak je šance, že u ní vydržíte déle, než přijde obleva. Pro shození přebytečných tuků a vytvarování postavy je nejvhodnější fitness centrum, kde na jednom místě procvičíte celé tělo a navíc nemusíte řešit počasí, které vás může od pravidelné činnosti odrazovat. Hlavně začátečníkům bych doporučil dozor trenéra, který dohlédne na správné provedení cviků a zabrání, abyste si způsobili zranění.

JAK NEZTRATIT MOTIVACI? STANOVTE SI CÍL
Může se stát, že vám po několika uběhnutých kilometrech, uplavaných bazénech nebo výšlapech s holemi dojde motivace. Proto si stanovte cíl, kterého chcete dosáhnout, ať už je to ztráta centimetrů, maraton, kvalitně provedený shyb nebo zpevnění pozadí. Výbornou motivací k pravidelnému cvičení je permanentka do fitness centra nebo zápis do lekce. Trendy je aktuálně MMA, kruhové tréninky či hormonální jóga. Jednou z možností, jak se ubránit ztrátě motivace, je najít si parťáky, se kterými budete sdílet nadšení z dosažených výsledků.

PŘESTAŇTE HŘEŠIT
Pokud budete jíst stejně jako do teď, možná budete mít dobrý pocit ze cvičení, ale nebudou za vámi vidět žádné výsledky. Omezte sladkosti a zařaďte na jejich místo zeleninu a ovoce. Alkohol také nejde ruku v ruce se zdravým životním stylem, pokuste se ho pít co nejméně a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.