Jak si získat a udržet štíhlou linii?

Máme pro vás několik dobrých rad, které opravdu zabírají:

Naučte se jíst 5x denně v malých porcích a především se nezapomínejte nasnídat.

Snažte se pít min. 2 litry tekutin každý den, především ovocné a bylinné čaje, přírodní vody bez bublinek a je možné si dopřát i 1 sklenku vína.

Vybírejte si potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem (GI) , které uvolňují energii postupně a pomáhají tak udržet stabilní hladinu krevního cukru. K potravinám s nízkým GI patří zelenina, ovoce, ovesné vločky, celozrnné lupínky, těstoviny a jogurt.

Pravidelně se aktivně hýbejte alespoň 2-3x týdně po dobu 30 minut. Vyberte si také cvičení, které vyhovuje vaší aktuální tělesné kondici a povaze. Vaše tepová frekvence by se měla pohybovat dle věku (180 – věk), abyste spalovala především tuky.

Nesnažte se hubnout příliš rychle, abyste hned nenabrala rychle zpět. Optimální je cca 0,5 kg za týden.

Najděte si motivaci pro hubnutí a spojte se s někým, který vás ve vašem úsilí bude podporovat.

Vybírejte si kvalitní zdravé potraviny a ozdobte si jídlo tak, abyste nalákala všechny své smysly a měli jste příjemné pocity a pozitivní zážitky při jídle.

Soustřeďte se na jídlo a vymezte si na něj dostatek času, abyste si ho mohli vychutnat. Nedívejte si při jídle na televizi, nečtěte noviny a nejezte za jízdy v autě, spíše si povečeřte s přáteli.

Jezte jen když máte skutečně hlad a to do polosyta. Jakmile ucítíte první známku toho, že jste sytí, dejte si chvilku pauzu, ať dáte mozku čas zareagovat na pocit sytosti.

Stanovte si reálné cíle, které jsou ve vašich možnostech a budou pro vás motivací.

Radka Malečková – Engel - čtenářka
Chytrá Žena.cz

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout