Jarní očista těla i mysli: Zdravé hubnutí bez mýtů a nefunkčních řešení

S příchodem jara mnozí z nás cítí potřebu udělat něco pro své tělo. Reklamy nás zavalují „osvědčenými“ dietami a detoxikačními kúry, které slibují rychlé hubnutí. Bohužel, většina těchto metod nejenže nefunguje dlouhodobě, ale mohou tělo i zatížit a vést k jojo efektu. Jak tedy přistupovat ke zdravému hubnutí tak, aby bylo udržitelné? A kdy je na místě zvážit pomoc lékaře a farmakoterapii?

Mýtus rychlých diet: Proč nefungují?

Nízkokalorické diety mohou způsobit rychlý úbytek hmotnosti, ale ve většině případů jde hlavně o vodu a svalovou hmotu, nikoliv tuky. Při drastickém omezení příjmu energie si tělo zvykne hospodařit s méně kaloriemi, což zpomalí metabolismus a hubnutí se zastaví. Jakmile se vrátíte k běžné stravě, váha opět rychle naroste.

Mezi drastické diety patří například keto dieta, která při dlouhodobém dodržování může vést k přetížení ledvin a jater, nebo hladovění, které může způsobit únavu, hormonální nerovnováhu a snížení imunity. Dieta podle krevních skupin nebo dieta s extrémním omezením sacharidů mohou vést k deficitu důležitých živin, což má negativní dopad na zdraví.

Namísto přísných diet je proto efektivnější zaměřit se na změnu životního stylu a dlouhodobě udržitelné návyky. To se lehko píše a náročněji realizuje.

Úspěšná cesta přesto existuje!

Zdravé hubnutí: Rovnováha a dlouhodobé návyky

Všichni víme, že základem zdravého hubnutí je vyvážená strava, pohyb a dostatek spánku. Ale právě v tom je ten háček – vědět nestačí, klíčem je vytrvat. Kolikrát jste si řekli, že začnete zdravě jíst, a po pár dnech jste se vrátili ke starým návykům?

Nejčastější úskalí:

    • Chutě a emoční jezení – Stres, únava nebo smutek nás často vedou k přejídání. Pomáhá mít po ruce zdravé alternativy a naučit se rozpoznat emoční spouštěče.
    • Nedostatek času – Nemusíte trávit hodiny v kuchyni ani ve fitku. Plánování jídel a krátké intenzivní cvičení mohou být efektivní cestou.
    • Rychlé výsledky vs. dlouhodobý efekt – Zhubnout pár kilo za týden není problém, ale co potom? Udržitelná změna znamená menší, ale trvalé kroky.

Pokud máte problém s chutěmi a sebekontrolou, může být na místě zvážit konzultaci s lékařem, který vám pomůže nastavit správný režim a případně doporučit podporu v podobě farmakoterapie. Kromě obezitologů a diabetologů mohou dnes s léky na obezitu pomoci i praktičtí lékaři.

Farmakoterapie jako podpora při hubnutí

Jedním z častých důvodů přibírání je emoční jezení, kdy jídlo slouží jako útěcha nebo způsob zvládání stresu. Existují léky (ve formě pilulek), které ovlivňují mozkové mechanismy chuti k jídlu a pomáhají s tímto typem obezity. Působí právě na mozek a ovlivňují chuť k jídlu i impulzivní přejídání. Naopak jiné známé léky (injekční) fungují jinak – zpomalují trávení a navozují delší pocit sytosti, což je vhodné u lidí, kteří mají problém s nadměrným příjmem potravy.

Podle slov obezitoložky MUDr. Klaudie Hálové Karoliové je právě propojení farmakoléčby s jídelníčkem pod vedením lékaře klíčové pro efektivní léčbu a zlepšení celkového zdraví pacienta. Správná kombinace léků a stravy může:

- Zlepšit účinnost léčby – některé potraviny mohou podpořit vstřebávání léků nebo zvýšit jejich účinnost.
- Minimalizovat vedlejší účinky – správná strava může snížit riziko nežádoucích účinků nebo interakcí mezi léky.
- Podpořit celkové zdraví – vyvážená strava může přispět ke zlepšení imunity, metabolismu a regenerace.

Farmakoterapie nenahrazuje zdravý životní styl, ale může být užitečnou pomocí pro pacienty, kteří mají problém s dlouhodobým udržením váhy. Řada spokojených pacientů už tyto zkušenosti má. Úbytek hmotnosti se při užití farmakoterapie pohybuje kolem 5–15 % tělesné hmotnosti za 12 měsíců. Kombinace farmakoterapie se změnou stravy a pohybem často přináší ještě lepší výsledky. Pacienti často hlásí snížení krevního tlaku, lepší kontrolu hladiny cukru v krvi nebo zlepšení hladiny cholesterolu. Důležitá je i psychická pohoda a motivace, kdy rychlejší výsledky zvyšují snahu pokračovat v režimu a lepší pocit ze svého těla zvyšuje sebevědomí a kvalitu života.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se vám dlouhodobě nedaří zhubnout, máte BMI nad 30 nebo trpíte zdravotními komplikacemi spojenými s obezitou, je vhodné konzultovat situaci s lékařem. Začít můžete u svého praktika, který vás buď doporučí ke specialistovi, nebo se ujme terapie sám a doporučí vhodnou strategii hubnutí včetně možnosti využití moderních léků.

📌 Kdy kontaktovat lékaře?

    • Pokud se vám nedaří zhubnout ani při změně životního stylu.
    • Pokud máte časté chutě a přejídání souvisí s emocemi.
    • Pokud trpíte zdravotními komplikacemi souvisejícími s nadváhou.
    • Pokud potřebujete odborné vedení a podporu.

Zdravé hubnutí není o extrémech, ale o rovnováze. Nejste na to sami – pokud cítíte, že je to nad vaše síly, nebojte se obrátit na odborníky. Existují cesty, jak si pomoci a najít udržitelnou změnu, která vám dá nejen lepší váhu, ale i lepší pocit ze sebe sama.

Zdroj: Zastavme nadváhu a obezitu

Tento článek také můžete

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout