Nenechte klouby zrezivět

Člověk je uzpůsobený pro život v pohybu, když pohyb chybí, svaly se mění v tuk, tloustneme, zadýcháváme se do schodů, bolí nás klouby a záda, zvyšuje se riziko civilizačních nemocí. Naopak pravidelný pohyb odvrací nebezpečí těchto lapálií, zvyšuje pohyblivost a přispívá k duševní rovnováze. Bolestivé klouby mají zůstat v klidu, ale jakmile se stav léčbou zlepší, je dobré každý den provádět cvičení, abyste prokrvili svaly kolem postiženého kloubu a podpořili tvorbu kloubního mazu.

Hýčkejte si svoje klouby

Bolavé klouby už dávno nejsou jen výsadou starší generace, trpí jimi lidé s nadváhou a mladí sportovci. Problémy s klouby postihují ve vyspělých státech okolo 20 % obyvatelstva, ženy zasahují potíže s klouby častěji než muže. Z velké části je na vině nesprávný životní styl s nedostatkem pohybu.

Na klouby je dobrý i domácí úklid

Ideální a nejpřirozenější je chůze, k níž nepotřebujeme prakticky žádné pomůcky a provozovat ji můžeme za každého počasí v přírodě i ve městě. Zdraví prospěšná je jakákoliv chůze – do schodů, do práce, pěší túry… Stále populárnější je chůze s teleskopickými hůlkami – nordic walking. Hůlky jsou obzvláště vhodné pro starší lidi, neboť jim poskytují dostatečnou oporu, zatěžují i horní končetiny a obecně působí příznivě na fyzickou výkonnost celého organismu. Plavání je vhodné pro lidi jakékoliv stupně zdatnosti a hmotnosti, podporuje kardiovaskulární systém, posiluje svaly, šetří klouby a dobře se s ním hubne – za hodinu můžeme spálit 2000-4000 kJ, což je srovnatelné s množstvím energie vydávané při běhu.

Díky tomu, že voda nadnáší a usnadňuje tak pohyb, je při plavání minimální riziko poranění kostí, svalů a kloubů. Podobně energeticky náročnou jako plavání a snadno dostupnou je jízda na kole, kterou může dělat kdokoli bez ohledu na váhu a věk. Má-li cvičení a pohyb splnit svůj účel, musí si člověk vybrat takovou činnost, která ho zabaví a upoutá. Mnoho lidí rádo tancuje, aniž je přitom napadne, že je to také tělocvik. Tanec tělu prospívá stejně, jako jiná cvičení, a navíc je při něm zábava a příležitost poznat nové lidi. Vhodné je i cvičení podle jógy, které přináší uvolnění, snižuje stres a udržuje pružné svaly a klouby. K dalším vhodným aktivitám pro klouby patří i práce na zahradě nebo úklid, třeba vytírání podlahy, luxování, mytí oken a podobně. Třicet minut denně stačí, starší osoby si mohou tuto dobu rozdělit do dvou až tří bloků. Vždy záleží na zdravotním stavu a naturelu.

Zpočátku opatrně

Začínat se sportem není nikdy pozdě, i když přiměřený a pravidelný pohyb by nás měl provázet celý život, a to již od dětství. Ale buďte realističtí v posouzení svých možností a nepřepínejte se. Netrénovaný jedinec by se neměl vrhnout po hlavě do namáhavých sportovních disciplin, protože může dojít ke zhoršení degenerativních kloubních obtíží, může si způsobit zdravotní komplikace nebo dokonce vážná zranění. Předcházet tomu lze postupným zatěžováním a nic ze začátku nepřehánět. Zátěž zvyšujte pozvolna, tempo si udávejte sami a naslouchejte svému tělu. Bolest je varovné znamení, věnujte jí pozornost a nikdy ji nepřemáhejte.

Na klouby hodně pijte!

Voda je důležitá k udržení normální tělesné teploty během cvičení, zabraňuje únavě a svalovým křečím. Odborníci tvrdí, že je lepší se hodně napít po cvičení než ustavičně popíjet v jeho průběhu.