Strava po cvičení

Pojďme si stravu po cvičení více probrat. Je to nesmírně důležité, jinak k redukci vašich tukových zásob nebude docházet. Bohužel většina lidí toto vůbec neví a pak to nemůže ani dodržovat. Jen se pak diví, že i když cvičí, tak nehubnou.

Jakmile docvičíte, je nezbytné dodržet několik pravidel z hlediska stravy:

Zákon č. 1

Do 15 minut po cvičení musíte doplnit do těla sacharidy (neboli cukry). Musíte doplnit tzv. jednoduché cukry (ovoce jako banán, jablko, mandarinka nebo hroznový cukr, ovocný džus, nízkotučná sušenka). Množství je zase individuální, ale pokud si dáte např. jednu porci ovoce nebo 3 dcl 100 % džusu nebo 4 čtverečky nízkotučných sušenek je to alespoň základ. Pokud se nedoplní zásoby „cukrů“ do těla ( glykogenu), tělo bude destruovat vaši svalovou hmotu a tím zhubnou svaly, ale ne na tuk.
Toto je nezbytně nutné!

Zákon č. 2

Po 30 min a max. do 1 hodiny po cvičení musíte doplnit bílkoviny (a nejlépe i komplexní sacharidy spolu se zeleninou).
Jestliže se zvládnete dostat po tréninku do 1 hodiny domů, není pozdní večer a máte možnost si uvařit, je nutné zkonzumovat jídlo, které obsahuje jak bílkoviny( rostlinného nebo živočišného původu – tempeh, tofu, šmakoun, robi maso, klaso maso, pstruh, losos, krůtí maso, králík apod.), tak i přílohu (formou sacharidů s tzv. nízkým glykemickým indexem – např. rýže natural, celozrnné těstoviny, celozrnný kuskus, bulgur, quinoa, celozrnný chléb, žitný knackebrot apod.) a v neposlední řadě i zeleninu (tepelně upravenou nebo studený zeleninový salát – zelenina je velmi nutná!!!)

Pokud se nestačíte po cvičení dostat domů do 1 hodiny, musíte se najíst během dopravy. Buď formou připraveného jídla (viz. výše) případně vzít si proteinovou tyčinku nebo mít již namíchaný proteinový koktejl a vypít ho.

Pokud se po cvičení dostanete domů až po 21 hodině a chodíte spát kolem 22:30, je nejvhodnější si dát proteinový koktejl díky lehčí stravitelnosti a nižšího zatěžování těla. (pozn.: protein, nejčastěji formou prásku, je doplněk stravy, obsahující mnohdy až 99 % bílkovin a rozmíchává se nejčastěji s vodou) Měl by být minimálně 90 % - tzn. min 90 % bílkovin. Množství, když pomineme individualitu, je vhodné kolem 20- 30 g proteinového prášku rozmíchat ve vodě. Také je možno použít proteinovou tyčinku s vysokým obsahem bílkovin.

Toto jsou 2 zákony  – při porušení budete hubnout na svalech, ale ne na tuku !!! A časem se hubnutí může až zastavit !!! A takové hubnutí bude mít JO-JO efekt, díky tomu, že si budete snižovat bazální metabolismus.

Věřím, že Vám výše uvedené rady pomohou k lepším výsledkům a následně k mnohem úžasnějšímu pocitu ze cvičení a redukce tukové tkáně, protože se dostaví výsledky. V případě potřeby je možno individuálně nastavit Vás jídelníček a velikost porcí.