Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025
28. března slavíme Den učitelů
Kdy změníme zimní čas na letní v roce 2025?
Hrajte s námi SUDOKU online !
V březnu si každoročně připomínáme Světový den spánku, jehož cílem je poukázat na to, jak zásadní je kvalitní spánek pro naše fyzické i duševní zdraví. Letos připadá na 14. 3. a jeho mottem je: „Zdravý spánek jako priorita“. V dnešní uspěchané době, kdy je spánek často opomíjen, je tento den ideální příležitostí k zamyšlení nad našimi spánkovými návyky a možnostmi, jak je zlepšit.
Osvětovou akci Mezinárodní den spánku organizuje Světová společnost pro spánek (World Sleep Society), která se snaží zvyšovat povědomí o spánku mezi vědci, zdravotníky i širokou veřejností. Vědecké důkazy totiž hovoří jasně: Spánek je pro naši celkovou kondici a životní pohodu zásadní. Je stejně důležitý jako vyvážený jídelníček a pohyb. Proto by se měl stát prioritou.
Proč je spánek tak důležitý?
Spánek není jen pasivní odpočinek, ale aktivní proces, během kterého se naše tělo a mozek regenerují. Dostatek kvalitního spánku má řadu pozitivních vlivů na fyzické i psychické zdraví. Podporuje imunitní systém, reguluje metabolismus, snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky, zlepšuje náladu, koncentraci, paměť a snižuje riziko depresí a úzkostí.
Co ovlivňuje kvalitu spánku?
„Zdravý spánek“ znamená více než jen „dostatek spánku“. Organizátoři Světového dne spánku uvádějí 6 aspektů, které ovlivňují kvalitu spánku a následně celkové zdraví a pohodu.
• Délka spánku: Kolik jste toho naspali za 24 hodin?
• Efektivita: Jak dobře usínáte a jak dlouho spíte?• Načasování: Kdy spíte?
• Pravidelnost: Máte stálý čas spánku a bdění?
• Bdělost: Udržujete si dobré soustředění a pozornost během bdění?
• Kvalita: Jste se svým spánkem spokojeni?
Jak můžete ovlivnit své prostředí pro spánek?
Prostředí, ve kterém spíte, je jedním z nejdůležitějších faktorů pro dobrý spánek, ale může být také nejhůře kontrolovatelné. Ovládejte, co můžete. Odborníci radí, abyste se před spaním vyhnuli sledování obrazovek telefonů. Také udržujte nízkou teplotu v ložnici a snažte se, aby vás nerušily zvuky a světlo. Z tohoto důvodu je ideální pořídit si venkovní žaluzie či rolety, jež vytvoří dokonalou tmu a zároveň umí i odclonit hluk zvenčí.
Udržujte čisté ložní prádlo i matrace
Abyste si zajistili zdravý spánek, udržujte v ložnici čistotu. Je běžné najít více roztočů v postelích a lůžkovinách lidí, kteří trpí suchou pokožkou, protože jejich odpadlé kožní buňky mají snížený obsah lipidů. Je to oblíbené jídlo roztočů. Zvláště u lidí s alergiemi přítomnost roztočů působí zdravotní potíže a tím narušuje i kvalitní spánek. Matrace proto pravidelně vysávejte vysavači s HEPA filtrací, která brání tomu, aby se vysáté částečky dostávaly zpět do vzduchu.
Pozor na hladiny CO2
Tipy pro lepší spánek:
• Kolik spánku si dopřejete za noc? Stanovte si za cíl spát alespoň 7 hodin denně.
• Kvalitu svého spánku můžete monitorovat prostřednictvím chytrých hodinek: Ukazují nejen dobu spánku, ale také kolik minut jste v noci strávili v jednotlivých fázích (REM fáze, lehký spánek, hluboký spánek).
• Vytvořte si vhodné prostředí pro spánek: Ideální je tmavá, tichá a chladná místnost.
• Omezte používání elektronických zařízení před spaním: Modré světlo narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním.
• Pravidelně se hýbejte, ale ne těsně před spaním.
• Relaxační techniky: Vyzkoušejte meditaci, jógu nebo hluboké dýchání.
• Máte-li problémy s usínáním, zkuste si uvařit bylinný čaj (například z meduňky či třezalky).
• Při dlouhodobých problémech se spánkem konzultujte potíže s lékařem, případně se objednejte do spánkové laboratoře.
Zdroj, foto: ISOTRA, Dyson
