Svezte se na vlně ledňáčků a vkročte do nového roku s předsevzetím žít zdravěji.

Začít se zdravějším životním stylem je samozřejmě vhodné kdykoliv, i kdyby to mělo být pár drobností, které v jídelníčku změníte, nebo jakýkoliv pohyb navíc. Leden je však pro hubnutí jakýsi magický měsíc – a člověk se může v některých aspektech svézt na vlně tzv. „ledňáčků“, jak se často nazývají lidé, kteří v lednu začnou měnit svůj životní styl.

Jednou z nejčastějších chyb při hubnutí je snaha o radikální změny. Mnoho lidí má u hubnutí přístup buď a nebo. To znamená, že buď drží přísnou dietu, ráno snídají vločky, obědvají salát a do toho hodinu dřou ve fitku, a nebo snídají buchtu z pekárny, na oběd chodí do restaurace a z práce jedou autem rovnou domů k televizi.

Místo drastických změn se doporučuje začít pozvolna. Klidně můžeme začít čistě tím, že přidáme pohyb. Pokud jste se doposud nehýbali, může stačit třeba půl hodiny chůze denně. Až si na pohyb trochu zvykneme, můžeme přidat další změnu, třeba to, že si 1–2 obědy týdně nachystat do krabičky, v pekárně si místo koláče koupit obložené pečivo a tak dále. Právě drobné a postupné úpravy životního stylu vedou k dlouhodobým výsledkům.

Další častou chybou je úplné vyřazení určitých potravin, například sacharidů nebo sladkostí. Takový přístup však není dlouhodobě udržitelný. Pokud jste doteď jedli každý den sladkou tyčinku na svačinu, může pomoci třeba to, že si ji dáte jen každý druhý den a na zbylé svačiny si nachystáte müsli s jogurtem. Důležité je také konzumaci sladkosti správně načasovat – například si je dopřát před fyzickou aktivitou, kdy je tělo lépe využije jako zdroj energie.

Co se týče bílého pečiva, jde v podstatě o přílohu s nízkým obsahem vlákniny, podobně jako je bílá rýže nebo výrobky z hladké pšeničné mouky. Pokud člověk jinak za den zařadí dost vlákniny v ostatních celozrnných obilovinách (ovesné vločky, ječné kroupy, celozrnné těstoviny nebo třeba výrobky z celozrnné mouky), luštěninách a ovoci a zelenině, není problém v občasném zařazení přílohy, která je na vlákninu chudší. Jen je potřeba počítat s tím, že může člověk dostat dřív hlad.

Při hubnutí hraje důležitou roli vláknina, která podporuje pocit sytosti a má pozitivní vliv na trávení. Proto je dobré do jídelníčku zařadit celozrnné potraviny, jako jsou celozrnná mouka, těstoviny, celozrnná rýže nebo bulgur. 

Celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a další produkty mají určitě svůj smysl. Vláknina nejen že lépe zasytí, ale přináší i četné zdravotní benefity, třeba to, že snižuje celkový glykemický index jídla, a tím pozitivně ovlivňuje hladinu krevního cukru.

Kromě stravy hrají v hubnutí klíčovou roli i další faktory, jako je pohyb, dostatek spánku a zvládání stresu. Během spánku probíhá regenerace a tvorba některých hormonů, což je důležité pro růst svalové hmoty, která podporuje spalování energie. Naopak nedostatek spánku může vést k větším chutím na sladké a přejídání. Podobně může hubnutí komplikovat také stres, i ten může vést k větším chutím na sladké a přejídání.

Jedním z klíčů k úspěšnému hubnutí je pravidelnost ve stravování. „Je fajn začít tím, že aspoň tři denní jídla – nejčastěji snídaně, oběd a večeře. Mohou to být třeba ovesné vločky s jogurtem, ovocem a ořechy na snídani, na oběd pečené kuře s bramborem a okurkovým salátem a na večeři žitný chléb s tvarohovou vajíčkovou pomazánkou a miskou čerstvé zeleniny.

Zdroj, foto: Pernerka