Právě nyní během adventu nastává pro mnohé z nás období stresu. K jeho příčinám tradičně patří nakupování dárků pro celý regiment rodinných příslušníků, přátel a kolegů, úklid domácnosti jako pro návštěvu britské královny, pečení hromady cukroví nebo obří nákupy jídla jako při očekávání té nejmrazivější zimy v dějinách lidstva.

Jste na tom podobně? Dejte se do klidu, vždyť o tom mají svátky být. Zkuste to alespoň letos jinak. Máme po vás několik tipů, jak si udržet pohodu a příjemnou náladu nejen během vánočního shonu.

Nadechněte se zhluboka

Jde o správnou techniku dýchání, tj. do břicha. Při dýchání se nejprve nadechněte nosem, nechte vzduch proudit do břicha, které se tím nafoukne, a následně vydechněte ústy. Kdykoliv jste ve stresu, zkuste se na chviličku zastavit a koncentrovat se na tento typ dýchání, skutečně se tím zklidníte. Pro správný výsledný efekt byste měli tuto techniku opakovat alespoň pětkrát.

Pravidelné protahování

Celodenním sezením za počítačem, po kterém následuje večerní maraton shánění dárků až do úmoru, si koledujete nejen o zatuhlé svalstvo, bolavá záda a oteklé nohy, ale také o mizernou náladu. Zaveďte si proto namísto kávové pauzy chvilku na protažení svalů. Stačí úplně jednoduché protažení krku, paží a zad v pohodlí vaší kanceláře, kuchyňky nebo prázdné zasedací místnosti. Přizvěte k sobě i kolegyni - kontaktem s další osobou vás cvičení příjemně naladí a uvolní. I malá chvilka se počítá.

Odpočívejte

Předvánoční čas představuje zejména v rodinách s malými dětmi velký shon a také riziko častějších manželských hádek kvůli maličkostem. Alespoň jednou denně si proto najděte chvilku pro sebe. Ať už je to večer po uložení dětí  do postele, ve sprše nebo při čtení knížky v posteli. Nezapomeňte také na kvalitní spánek. Jeho nedostatek je podle odborníků zásadním spouštěčem depresí.Pro opravdu klidný a hluboký spánek jděte spát ještě před 23. hodinou, vypněte telefon, počítač idalší rušivou elektroniku.

Zapojte pohyb

Vedle kvalitního nerušeného spánku nedáme dopustit ani na pohyb, který je pro tělo a mozek báječnou relaxací. Navíc v předvánočním čase pečení cukroví a stresu z nakupování dárků není nic lepšího, než si jít zaběhat, zatancovat si u poslechu svého oblíbeného CD, nebo si zajít na hodinu tance či pilates. Pohyb odvede vaše myšlenky na druhou kolej a vy tak na chvíli vypnete od všech těch starostí. Nebo se o to můžete alespoň pokusit. Doporučují se rychlá kruhová cvičení, při kterých zapojíte horní i dolní tělesné partie během jednoho cvičení. Tady je tip - rychlý intervalový trénink: V intervalech 30 sekund provádějte následující cviky co nejrychleji po sobě: 30x výskoky s rozpažením, 30x dřepy, 30x kliky a 30x sedy-lehy. Nezaleží na tom, jak dlouho vám to potrvá, pokud vydržíte, začnete na sobě vidět pokroky, získáte sílu a zpevníte tělo.

Usmívejte se častěji

Zní to možná až příliš jednoduše, jenže ono to jednoduché opravdu je. Už jen pouhý náznak úsměvu může vaši náladu výrazně zlepšit. Svým způsobem jde vlastně téžo pohyb, který má navíc blahodárné účinky na psychiku. Svým úsměvem vylepšíte den i lidem okolo vás. Nakonec budou chtít ve vaší přítomnosti trávit mnohem více času a úsměv opětovat…

Žijeme ve světě, kde je velmi snadné nechat se okolím a povinnostmi vystresovat. Jakmile vás stres dostihne v plné míře, může mít velmi negativní vliv na váš život – a to po stránce psychické i fyzické. Věnujte proto pozornost nejen ostatním ve svém okolí, ale hlavně sobě. Vy coby zdravá, milá a hlavně pohodová máma/ manželka/ dcera/ či kamarádka znamenáte pro vaše okolí mnohem více než vaše napečené cukroví, hromada dárků pro každého či dokonale vygruntovaný byt.

A pokud vám i přesto nic z výše uvedeného nepomůže, dejte si trochu čokolády! Obsahuje tryptofan, látku, která pomáhá zvyšovat hladinu serotoninuv mozku, tedy hormonu dobré nálady.