Ve znamení jara: pryč s přebytečnými kily

Při pohledu z okna a zejména na venkovní teploměr je jasné, že jaro už definitivně převzalo štafetu. Ačkoli letošní zima byla v Česku mírná a huňaté svetry a kabáty se tedy příliš neužily, nejedna z vás, milé dámy, umně maskovala nějaké to kilo navíc pod vrstvami zimního oblečení. S těmito nadbytečnými zásobami je třeba něco udělat a nejvhodnější chvíle nastala právě nyní.

Během jara se totiž vaše tělo samo přirozeně čistí a zbavuje nežádoucích látek, takže je to ideální doba na hubnutí. Organismus je v této době připraven na celkovou „očistu“, neboť končí zimní období, kdy energii především ukládal. Ne nadarmo naši předkové drželi až do Velikonoc půst.

Za bezpečnou a dosažitelnou rychlost hubnutí se považuje úbytek váhy o půl až jeden kilogram týdně. Aby bylo možné ztratit půl kilogramu za týden, budete muset ubrat asi 500 kalorií denně. Půl kilogramu tuku obsahuje kolem 3500 kalorií, pokud tedy spálíte až 500 těchto uložených kalorií každý den po dobu jednoho týdne, ztratíte půl kilogramu tuku. Lidé s větší nadváhou však mohou zhubnout ještě o trochu rychleji, jsou schopni ubrat dokonce 750 kalorií denně.

Nejlepší cestou ke snížení hmotnosti je zkombinovat správné stravování se cvičením. Nedoporučuji vám dělat pouze jedno nebo druhé. Dámy, mějte také na paměti, že pokud vaše potřeba kalorií není tak velká, bude pro vás na začátku diety trochu složitější ubrat 500 kalorií denně a zároveň dostatečně jíst, aniž byste nemusely výrazněji snížit množství jídla. Neměly byste se však dostat pod 1200 kalorií denně. Pokud už toho dosáhnete, měly byste dbát na to, abyste ve své kaloricky menší stravě zachovaly veškeré denní nutriční hodnoty, které vaše tělo potřebuje. Jinak se může stát, že už nebudete mít dostatek energie na cvičení. Jak už jsem uvedla, pokoušet se zhubnout pouze cvičením je složité a nemoudré. Abyste spálily 500 kalorií denně, musely byste vyvinout opravdu hodně fyzické aktivity, například celou hodinu plavání bez přestávky.    

Zaměřte se na „nutričně hodnotné“ potraviny, čili takové, které vám dodají nejvíce živin při nejmenším množství kalorií. Zelenina je na vrcholu seznamu, hned za ní jsou nízkotučné proteiny (ryby a korýši, drůbež, vaječné bílky, nízkotučné mléčné výrobky nebo proteinový prášek), pak následuje ovoce a celozrnné potraviny. Můj soukromý tip je snížit první týden nebo dva množství celozrnného pečiva, tím získáte náskok pro další, obtížnější část diety. Nevynechávejte ho však úplně, ale pouze na jednu nebo dvě menší porce denně. Pokud jíte hodně zeleniny a ovoce, vaše tělo by mělo mít přirozeně dostatek sacharidů, tj. energii potřebnou ke cvičení.

Pečlivé počítání kalorií je sice základ, ale zároveň je při dietě jednou z nejtěžších věcí. To je důvod, proč náhražky jídla fungují tak dobře – nemusíte počítat kalorie, protože znáte jejich přesné množství. Dejte si proteinový koktejl z mléka a ovoce ke dvěma jídlům denně, potom se zaměřte na zeleninu a bílkoviny u třetího jídla.

Svačiny si dávejte malé a plné proteinů, například proteinovou tyčinku nebo malý řecký jogurt, nebudete se tak muset zabývat složitým počítáním kalorií. A nezapomeňte na to hlavní, milé dámy - základem je stanovit si reálný cíl. Při hubnutí byste měly upravit svou celkovou životosprávu, nejen jídelníček. Optimální tělesné hmotnosti a proporcí nemůžete dosáhnout bez pohybu, který je třeba se správným jídelníčkem propojit.