Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025
Velký roční horoskop na rok 2025
Jarní prázdniny 2025 – termíny
-Komerční sdělení-
Spánek je jednou z nejdůležitějších věcí, která má vliv na naše zdraví, produktivitu i kondici. Přesto často ubíráme jak z jeho délky, tak i kvality. Jedním z důležitých faktorů, který má vliv na kvalitu spánku, je světlo. Pojďme se podívat, čím světlo a tma spánek ovlivňují a jak kvalitu spánku zvýšit.
Co jsou cirkadiánní hodiny a jak souvisí se spánkem i světlem?
Na spánek nemá vliv pouze prostředí, která si vytvoříme v noci, ale i to, co děláme přes den. Jsou za tím tzv. cirkadiánní hodiny, které mmj. ovlivňují i rytmus spánku a bdění. Pokud máme cirkadiánní rytmus nastavený správně, kvalita spánku se zvyšuje – a naopak. Cirkadiánní hodiny mají všechny živé organismy včetně rostlin.
Dnešní doba však jejich přirozenému rytmu příliš nepřeje. Jak si cirkadiánní hodiny co nejpřirozeněji „opravit?“
Eliminace světla ve večerních hodinách
Jedním ze zásadních faktorů, které mají vliv na kvalitu spánku je tma.
Nebo v našem případě spíše její nedostatek. Světelný smog se nevyhýbá žádné domácnosti. Pokud si chcete zlepšit kvalitu spánku, jeho eliminace je naprosto zásadní. Jenže okolnosti tomu, zvlášť ve městě, příliš nepřejí. Takže jak na to?
Zatemňovací závěsy
Doma máme alespoň nějakou kontrolu nad tím, jaké světlo si do ložnice pustíme. Ale co osvětlení zvenku? Zvlášť ve městech si otravná a škodlivá světla pouličních lamp do našich ložnic chtě nechtě cestu najdou.
Tomu se dá naštěstí poměrně snadno zabránit s pomocí zatemňovacích závěsů, které venkovní světelné znečištění poměrně účinně odstraní.
Odložte telefon a počítač – nebo je alespoň chytře nastavte
Zatemňovací závěsy jsou skvělé v ložnici, ale svému cirkadiánnímu rytmu bychom měli jít naproti už pár hodin předtím, než se začneme ke spánku chystat. V této době je ideální vypnout počítač i televizi, odložit telefon a místo toho se věnovat například knize.
Nechcete se večerního filmu či čtení na telefonu vzdát? Telefony i počítače nabízejí možnost nočního podsvícení, které jejich negativní dopad před spaním minimalizuje.
Stáhněte jas a upravte teplotu světla
Ideální však je, pokud večer světlo nemáme nad hlavou – chytrá žárovka v kombinaci s lampičkou je tak ideální.
Před spaním veškeré zdroje světla eliminujte
Těsně předtím, než si jdete lehnout, se ujistěte, že nemáte nikde žádné otravné světýlko ze spotřebičů a pokud ano, buď ho vypněte nebo alespoň zakryjte. I malé světlo může spánek výrazně narušit.
