Hrajte s námi SUDOKU online !
Školní rok a prázdniny ve školním roce 2024/2025
Velký roční horoskop na rok 2025
Jarní prázdniny 2025 – termíny
Právě probíhající nekonečná zima láká k tomu zalézt do postele, ale vy před sebou neustále vidíte jen samou práci a povinnosti a na odpočinek prostě není čas? Ideální stav pro vznik depresí a nemocí. Chcete se dozvědět, jak efektivně odpočívat a čerpat novou energii? Tak čtěte dál.
Dostatečně spěte – dostatečný spánek je základ. Přes zimu spěte klidně i o hodinu déle, buďte alespoň hodinu na čerstvém vzduchu a dodržujte kvalitní spánkovou hygienu. Co to znamená? Žádné jídlo 2-3 hodiny před spaním, žádný telefon, počítač ani televize, žádný alkohol, hádky ani aktivní cvičení a doporučuje se přes noc vypnout i wifi. Připravte tělo, na to že je večer, vše se zpomaluje a zklidňuje a brzy nastane čas spánku.
Neberte prášky – ač se to tak nezdá, tak léky na spaní bývají velmi silné a návykové a nedoporučuje se jejich dlouhodobé užívání. Pozor si dejte i pokud užíváte vitamín D, který si naše tělo spojuje se slunečným zářením – pokud jej budete užívat odpoledne nebo večer, tak tělo pak blokuje přirozenou produkci melatoninu a mohou se vyskytovat potíže s usínáním.
Buďte aktivní – aby se vám dobře relaxovalo, musíte být v první řadě unaveni, ale pozor, nemyslíme psychicky. Doporučujeme zajít si např na pořádně dlouhou procházku, do posilovny, apod. Díky pořádné fyzické únavě budete i lépe relaxovat.Říkejte ne! – většina z nás funguje na 110 %, pomáháme ostatním, jedeme za vlastní hranice a neumíme říct ostatním ne. V těle se ale stres a únava hromadí, až vznikne nemoc, tedy stav, kdy konečně dokážeme říct, že prostě nemůžeme. Nenechávejte to ale zajít tak daleko, postavte se za sebe a své tělo a říkejte nemůžu bez výčitek mnohem dříve.
Odměňte se – odpočinek nemusí znamenat pouze ležení na gauči. Klidně vyrazte třeba do lázní nebo wellness. Nechte se hýčkat, choďte do sauny na manikúru, pedikúru ke kadeřníkovi a věnujte čas jen a pouze sama sobě. A když k tomu připojíte i online detox nebo ideálně vypnete mobil úplně, tak se vrátíte jako znovuzrozená.
Zdravá strava – není asi žádné překvapení, že jinak unavená budete po zdravém zeleninovém salátu s lososem a jinak když si dáte tradiční knedlo-vepřo-zelo. Základem vašeho jídelníčku by měla být pestrá a vyvážená strava. Na únavu je obzvlášť vhodné hlídat si přísun vitamínů B a hořčíku. Hořčík najdete v ořechách, luštěninách, banánech nebo v avokádu, vitamíny B pak v luštěninách, sýrech či masu.
Zdroj: DrWitt
