Vyzkoušejte si jeden den v životě těla

Člověk se v žádné hodině jednoho dne neprojevuje stejně, avšak každý den ve stejnou hodinu ano.

Jste nervózní? Špatně spíte? Nedaří se vám zhubnout?
Možná máte jen špatný a nepravidelný denní režim. Zkuste se řídit svými vnitřními hodinami a uvidíte, že se začnete cítit lépe. Tahle změna vás sice bude stát trochu vůle, ale jinak nic. Čím více budete respektovat biologické hodiny, které řídí organismus, tím více budete schopni udržet si rovnováhu a regulovat svoji hmotnost.

Určitě jste si už všimli, že v některou denní hodinu se cítíte lépe, dobře se vám pracuje, a v jinou hodinu jste malátnější a potřebujete na práci více soustředění a energie. Podle tradičních představ proudí životní energie v jednotlivých orgánech lidského těla v určitých časových intervalech. Proto naše duševní aktivita i činnost jednotlivých orgánů není po celý den stejná, jednotlivé fáze se střídají. Tělesné orgány dosahují v určitou denní dobu svého vrcholu, kdy mají nejvyšší metabolickou a detoxikační aktivitu, a jako protipól existuje i důležitá klidová fáze každého orgánu. Prakticky to znamená, že orgány v daný čas nejlépe přijímají prospěšné látky a současně se dokážou nejefektivněji zbavit škodlivin. A vy jim jejich práci můžete v mnohém usnadnit!

Začíná den

Každý den má svoje dary.

Marcus Valerius Martialis

Den pro každého začíná tím, že vstaneme. Někdo vstává v pět ráno, jiný v pozdních dopoledních hodinách. Při časném vstávání nevstávejte rychle, po probuzení si dopřejte nějaký čas a myslete na pozitivní věci, poděkujte za nový den a několikrát se zhluboka nadechněte. Pro náš organismus ovšem den začíná bez ohledu na to, kdy vstáváme, a to každý den. Jestliže nám budík zazvoní v šest ráno, skončila už nejsilnější aktivita plic a aktivní je právě tlusté střevo. Největší aktivita tlustého střeva je od 5 do 7 hodin, což je také optimální doba k vyprázdnění. Činnost tlustého střeva podpoříte, začnete-li den sklenicí teplé vody, do které jste vymačkali citronovou šťávu z poloviny citronu nebo přidali jednu polévkovou lžíci jablečného octa. Tento nápoj podporuje váhový úbytek a intenzivní spalování potravy a s tím související procesy jako odkyselení, pročištění organismu a regulaci látkové výměny. Pravidelné užívání tohoto nápoje po dobu nejméně 5–6 týdnů vyvolá pozitivní změny, neboť před jídlem tlumí chuť k jídlu a působí příznivě na trávicí orgány.

Vsaďte na snídani: 7. až 9. hodina

Pokud si chcete po celý den zachovat svěžest, vstávejte po probuzení, neusínejte znovu a ani nepodřimujte! Jinak začnete den komplikovaně – tělo se kvůli odkládanému rozběhu dostane jen s obtížemi do formy. Pokud ráno míváte potíže s probíráním a vstáváním, můžete je zlepšit pomocí jednoduchých dechových cvičení. Ráno je také správný čas na malé protažení – šlapejte v posteli na kole nebo dělejte před otevřeným oknem dřepy, protahujte se. Tak dostanete své tělo pomalu, ale jistě do obrátek a nastartujete spalování tuků. Navíc i krátká ranní rozcvička nebo chůze (třeba do zaměstnání) působí jako antidepresivum.

Po vydatném a nerušeném spánku jsme odpočatí, játra ukončila svoji aktivitu a organismus se zbavil škodlivých látek. Naše tělo se připravuje na den a stoupá psychická aktivita.
V osm hodin ráno je nejlepší čas na snídani. Proč právě v tuto dobu? Látková výměna je nyní nejaktivnější, trávicí orgány jsou ve vrcholné formě a sacharidy budou okamžitě přeměněny v energii nikoliv v tuk! Kalorie ráno tudíž znamenají nejmenší riziko nadváhy. Ve vrcholné formě je žaludek, pro který je velmi důležité, abychom byli trpěliví, klidní a vyrovnaní a v průběhu dne jedli pravidelně. Navíc bychom měli do svého žaludku posílat jen to, co je opravdu stravitelné a co nejméně chemicky upravené.

Žaludek vám poděkuje za teplou snídani, a to zvláště v zimních měsících. Snídaně odstraňuje dopolední letargii a nervozitu. Příliš lehká snídaně nebo její vynechání tak odbourává svalovou hmotu a je navíc signálem hladovění, na který tělo reaguje ukládáním tukových zásob na horší časy. Jaká je nejvhodnější snídaně se dozvíte dále. Je důležité vědět, že v různou denní dobu zpracovává tělo kalorie různě – ráno se sacharidy spalují rychleji než večer. Pokud užíváte vitaminy či jiné potravinové doplňky, nejúčinnější jsou právě po ránu. Chlad je v tuto dobu vnímán obzvláště citlivě, tělo potřebuje být v teple. Od ranního sprchování studenou vodou vás tedy musím odradit, neboť není v souladu s biorytmem. Tělo na studené podněty reaguje velmi citlivě, ranní studená sprcha může mnohé lidi naopak unavit a oslabit.

V osm hodin ráno dochází k nárůstu krevního tlaku a tepové frekvence. Je to velmi citlivá hodina pro nemocné srdce, kde jsou tepny zúženy aterosklerotickými pláty. Právě v tuto ranní hodinu hrozí největší riziko shlukování krevních destiček (trombocytů) a tvorby nebezpečné krevní sraženiny (trombu). Může dojít k uzavření zúžené krevní cévy a v nejhorším případě až k srdečnímu infarktu. Největší riziko hrozí kuřákům, kteří si dávají první ranní cigaretu, cévy velice citlivě reagují na nikotin a zužují se více než jindy.

Kolem deváté hodiny ráno je nejmenší reakce na bolest, takže je to doba vhodná například k návštěvě zubaře. V žádném případě v dopoledních hodinách nepijte alkohol, který působí dvakrát silněji než v odpolední či večerní dobu. Co se týká pohybu, tělesná teplota je nízká, pružnost svalů a kloubů nižší a svalstvo je ztuhlé. Ranní sport znamená menší nárůst svalové síly a má menší efekt na hubnutí, pro povzbuzení kondice a probuzení je nejvhodnější ranní rozcvička, protahovací cviky či dechová cvičení. Při intenzivním cvičení je nutné se předem rozcvičit. Dokonce bylo prokázáno, že po ranním vytrvalostním běhu převyšuje riziko tvorby krevní sraženiny až o 20 procent. Po odpoledním joggingu toto riziko naopak o 20 procent klesá. Odpolední sportování je tedy zdravější a přirozenější.

Pracujte pilně a neomylně: 9. až 11. hodina

Mezi devátou až jedenáctou hodinou dopoledne je v činnosti slinivka břišní a slezina, což ovlivňuje tvorbu protilátek, využívání živin a ovlivňování hladiny krevního cukru. Je vhodné jíst čerstvou zeleninu, ovoce (zvláště s nižším glykemickým indexem), ale i mléčné výrobky. Máte chuť na sladké? Tělo nyní nejlépe stráví sladkosti, aniž byste tloustli. Ale mám na mysli zdravější sladkosti.
Cítíme se výtečně, naše aktivita vzrůstá, což platí jak pro duševní činnost, tak pro tělesné výkony. Teď bychom měli začít řešit ty nejtěžší a nejsložitější úkoly, ani větší pracovní zátěž totiž není vnímána jako unavující. Je třeba využít toto období opravdu maximálně! Hlava je ve vrcholné formě, i mozek je správně prokrvený. Naše schopnost komunikace dosahuje vrcholu, je to optimální doba pro jednání, pohovory a schůzky. Elán si uchováme až do oběda: v této době se vypořádáme s jakoukoli prací. Kdo popíjí kávu nebo se baví s přáteli o hloupostech, plýtvá silami, které později ochabnou.

Když vás začne dopoledne trápit pocit hladu, mezi desátou až jedenáctou hodinou je čas na malou svačinku, která udrží vaši vitalitu. Měli byste si v každém případě najít chvilku na to, abyste snědli
trochu čerstvé zeleniny či ovoce nebo abyste se napili kefíru, podmáslí či syrovátky. Tak se vám totiž skvěle podaří uhasit hlad hned v jeho počátku. Kromě cenných látek dostanete do organismu i nepostradatelnou vlákninu.


Článek je z knihy BUDÍKOVÁ DIETA aneb jíst ve správný čas a hubnout od spisovatelky Jarmily Mandžukové, knihu lze koupit i prostřednictvím webových stránek autorky.