Zásady zdravého spánku

Ve spánku strávíme třetinu našeho života. Proto je jeho kvalita pro nás tak důležitá a ovlivňuje nám i náš život a životní styl. Nekvalitní spánek nás vede k celodenní ospalosti, depresi, zvýšené únavě a např. při řízení auta i k nesoustředěnosti. Je vědecky prokázáno, že nekvalitní spánek narušuje náš imunitní systém, zvyšuje riziko různých civilizačních chorob a může způsobovat vysoký krevní tlak. Více než 40% naší populace trpí občas nespavostí, a to z různých důvodů. Tzv. MIKROSPÁNEK stojí za velkým množstvím dopravních nehod.

Někomu stačí spát 6 hodin denně, někdo potřebuje hodin 8. Délka spánku je individuální, normální bez jakýchkoliv závad se považuje 6 – 9 hodin spánku denně.

Zásady zdravého spánku:

4 hodiny před spaním nepijte žádné nápoje, které obsahují kofein

3-4 hodiny před spaním nejezte žádná těžká jídla, necvičte

2 hodiny před spaním nekuřte

teplota vyhovující klidovému spánku je 18-20 °C, místnost nepřehřívejte, měla by být vyvětraná, ale bez průvanu, bez rušivého hluku

choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu, a to i o víkendu a o dovolené

choďte spát až tehdy, cítíte-li se ospalí

postel používejte jen na spaní a k sexuálním hrátkám – NE k práci a sledování televize nebo dokonce k jídlu

před spaním si dopřejte sklenici vlažného mléka nebo teplou koupel, rozhodně se Vám bude lépe usínat

pokud opravdu nemůžete usnout, vstaňte z postele a běžte se trochu projít (ne k ledničce) nebo si můžete číst

léky navozující spánek neužívejte dlouhodobě, maximálně 1-2 týdny a vždy na základě doporučení lékaře

místo léků vyzkoušejte uklidňující čaje – meduňku, třezalku apod.

Trpíte-li nespavostí delší dobu, jste-li ospalí přes den nebo máte jiné výraznější obtíže ve spánku, vyhledejte lékařskou pomoc.

A co postel?

Při spánku je důležitá správná poloha těla. Jak v poloze na zádech, tak v poloze na boku musí být páteř podepřena ve svém přirozeném tvaru. Tím se ve spaní uvolní svalstvo, klouby i vnitřní orgány.

I matrace musí vyhovovat přirozenému zakřivení těla, v případě extrémů může být narušen krevní oběh. Tělo byste neměli mít hluboce zabořeno a ležet v dolíku. Nesnadné otáčení může vést k narušení spánku.

Matrace musí odpovídat vnitřním rozměrům postele.

Postel by měla být alespoň o 25 cm delší než je naše výška a 90 cm široká, dvoulůžko 160 cm.

Ve spánku se kromě potu vylučují z těla různé další látky, proto lůžkoviny nezastýlejte, aby mohly v průběhu dne větrat.

Všechny lůžkoviny, matrace apod. musí být zdravotně nezávadné, nejlépe z přírodních materiálů.

Dobrou, ničím nerušenou noc!

Hana Nováková
ChytráŽena.cz