Fitness trenink video: Posilování zádových svalů

Popis k ukázce

posilování zádových svalů:

Tato série cvičení je zaměřená na posilování zádových svalů. A to zejména dolních fixátorů lopatky, jejichž oslabení je častou příčinou bolestivosti zad. U cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení hlavy a ramen. Správná poloha by měla být - hlava v prodloužení trupu, brada směřuje ke krku a ramena držte stažená dolů. Výdech při pohybu paží směrem k sobě a dolů.

Všeobecné zásady při cvičení zádových svalů:

- při pohybu lopatek k sobě a dolů vždy vydechujte
- posilujte zejména dolní fixátory lopatek
- protahujte zejména horní fixátory lopatek a bederní vzpřimovače
- ramena se snažte stahovat dolů směrem k hýždím po celou dobu cvičení

Nejčastější chyby při cvičení zádových svalů:

- zvednutá ramena
- předsunuté držení hlavy
- nádech při pohybu lopatek k sobě a dolů

Fitness trenink video: Posilování zádových svalů