Fitness trenink video: Zpevňování dolních končetin

Popis k ukázce

zpevňování dolních končetin:

Tato série cvičení je zaměřená na komplexní zpevňování dolních končetin. Při cviku v ukázce Vám doporučujeme, abyste si pohlídali postavení trupu, hlavy a ramen. Správná poloha by měla být - trup v mírném předklonu, hlava v prodloužení trupu a ramena stažená dolů. Výdech při pohybu směrem nahoru.

Všeobecné zásady při cvičení svalstva dolních končetin:

- posilujte nejprve komplexními cviky a poté izolovanými cviky
- při svalové kontrakci (stažení) vydechujte
- posilované svaly držte po dobu cvičení aktivované
- před cvičením důkladně protáhněte antagonistické (protilehlé) svaly
- po cvičení důkladně protáhněte posilované svaly

Nejčastější chyby při cvičení svalstva dolních končetin:

- předsunuté držení hlavy
- nadměrný předklon trupu
- prohnutí v bedrech (předejdeme aktivací břišního a hýžďového svalstva s mírným podsazením pánve)
- příliš hluboká flexe (ohnutí) kolenního kloubu
- úplná extenze (natažení) v kolenním kloubu

Fitness trenink video: Zpevňování dolních končetin