Aerobic-udělejte něco nejen pro svou postavu, ale i zdraví

Úvodem o aerobiku

Úvodní začátek aerobicu sloužící k přípravě těla a je to pro začátek především menší zátěž na tělo, svaly atd. Trvá přibližně 12-15 minut, než se zkrátka tělo vzpamatuje.

Aerobní cvičení musí být vykonáváno alespoň 2-3krát týdně,ale neuškodí ani 3-4 krát týdně, záleží na vás jak se pro začátek cítíte a jak se také hlavně ze začátku chcete moc potrápit :-)

Také bychom neměli určitě zanedbat fakt, že cvičení musí být bez jakýkoliv přestávek a mělo by trvat minimálně 12 minut , protože odbourávání tuků začíná většinou až po 25-30 minutách cvičení.

Jelikož jsme také jenom ženy a každá jsme jiná tak u většiny žen je to spíše po 30 minutách.

Tepová frekvence- je vlastně měření oběhu na základě zátěže. Počet tepů se měří za minutu a lze je měřit dotykem na zápěstí, další bod máme na krční tepně nebo ho můžete měřit pomocí speciálních přístrojů, které se nazývají SPORTTESTERY-ty měří opravdu přesně.

Víte, že aerobic ……….

a) zlepšuje činnost našeho srdce,lépe se okyslučuje krev a zrychluje oběh

b) mění se složení těla, dochází k úbytku nejdříve tukových zásob a poté přebytečných tukových žláz, ale nedochází k úbytku tkáně svalové

c) zlepšuje se lepší držení těla a pohybů

d) velice dobře působí i na psychiku člověka, protože se při výkonu uvolňují v mozku endorfiny-to jsoulátky omezující pocity bolesti,a beználadnosti takže vyvolávající dobrou náladu a pocit pohody a svěžesti člověka

Výživa a pitný režim

Protože se krev dostává do pohybového řízení a nervové soustavy, tak je nezbytné jíst poslední jídlo 2,5h-3 hodiny před cvičením, protože krev potřebujeme jinde než v zažívacím ústrojí!

U posilování nesmíme zapomenout na správné držení těla - dodržujte přesné posilovací polohy a kombinace dle pokynů cvičitelky.

Vlákniny

Zjistilo se, že vláknina má schopnosti regulovat tělesnou hmotnost a hladinu naší energie a také dokáže snižovat výskyt závažných onemocnění, jako jsou srdeční nemoci, některé druhy rakoviny (tlustého střeva a konečníku) a cukrovka

Vlákninu nalezneme nejčastěji:

- v celozrnném pečivu, bílé moc neprospívá Vašemu zažívání ani při cvičení!!!

- konzumací ovoce a zeleniny, jenž se vyskytuje v našem podnebném pásu-nemusím připomínat, že řádně omyté

Bílkovin (proteinů)

- napomáhají růstu našich svalů
- ochraně našich buněk

Mnoho bílkovin:

- přetěžuje jatra
- způsobuje ztrátu energie a ztrátu pocitu pohody
- způsobuje střevní potíže
- stoupá hladina cholesterolu

Mnoho vlákniny:

- obvykle mnoho vlákniny přijaté z luštěnin ale i celkově způsobuje nejen pocit přeplněnosti, tak hlavně nadýmání

Tuky

- pokud si budete někdy dělat test kolik tuku vaše tělo obsahuje neděste se výsledku ihned jak uvidíte výsledek.….
- štíhlé ženy mají 12% tuku v těle (většina žen ale spíše okolo 15-25%)
- obezita začíná až od 30% a výš...

Pitný režim

Proč vypít za den 1,5- 2,5l vody?
Nedoslýcháte se to jen tak pro nic za nic!! Vždyť z celých 24 hodin jenom kvůli potu a moči ztratíte celý 1,5l a při větších aktivitách až 1,7l vody!!

Jak vytvořit nejúčinější
iontový nápoj:

čistá voda+ vymačkat citrón+ trochu soli (opravdu málo)+ trochu cukru(také málo)

Denní jídlo by mělo ve složení obsahovat alespoň!!:

55 % obilovin
30 % ovoce a zelenina
16 % bílkovin
7.5 % tuků
8.5 % sacharidů

Pro redukci nadváhy:

- snížit příjem živočišných tuků
- ale hlavně zvýšit příjem ovoce a zeleniny(vitamíny)
- a pohyb pro tělo
- HLAVNĚ NÉ ZASADNÍ CHYBA-nejíst!! raději často ale po malých porcích, protože pokud nebudete jíst, tělo si vytvoří tukové zásoby, tak zvané tukové polštáře

Eva Horníková
Chytrá Žena

	Přidat do oblíbených		Přidat na
			Přidat na
	Vytisknout