Čtvero dobrých rad pro zdravé zažívání

„Střevní trakt je totiž nejdůležitějším a největším centrem imunity v lidském těle. Běžně je osídlen asi 500 – 1000 druhy mikroorganismů, které vytváří střevní mikroflóru. Tyto „hodné bakterie“ žijí v rovnováze a starají se o to, aby se škodlivé bakterie nepřemnožily a nenarušily tak přirozenou rovnováhu zažívání,“ popisuje gastroenteroložka MUDr. Anna Jungwirthová. Přinášíme vám čtyři dobré a osvědčené rady, jak o své zažívání správně pečovat. Budete-li se jich držet, budete mít v bříšku jako v pokojíčku.

Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny. Pouze každý 20. Čech si jí dopřává v dostatečném množství. „Vláknina prochází trávicím procesem pomalu, takže nás zasytí na delší dobu a v důsledku se tak sníží množství jídla, které zkonzumujeme. Navíc působí příznivě na prostředí střevní mikroflóry a podporuje činnost střev,“ vysvětluje gastroenteroložka MUDr. Anna Jungwirthová. Vlákninu najdeme především v ovoci a zelenině, které však neloupeme, protože je obsažena právě ve slupkách, dále v celozrnných obilovinách a pečivu, v luštěninách a ořechách.

Omezte tučná jídla, zejména ta připravovaná na přepáleném oleji. Vyhněte se také přílišné konzumaci uzenin a červeného masa. Zažívání nepomůžou ani nápoje s obsahem kofeinu a alkohol. Na jeho správné fungování má vliv také celková životospráva a psychický stav. Negativní vliv na rovnováhu střevních bakterií má také léčba antibiotiky.

Probiotika jsou živé bakterie, které jsou součástí některých potravin či potravinových doplňků. Obnovují rovnováhu střevní mikroflóry a působí tak příznivě na zdraví člověka. Nejčastěji se můžeme setkat s různými druhy mléčných bakterií, jako jsou laktobacily a bifidobakterie. Najdeme je zejména v zakysaných mléčných výrobcích a v kvašené zelenině. Prebiotika jsou nestravitelné části potravy nebo potravinových doplňků, které zajišťují prostředí pro bakterie získané z probiotik a podporují jejich činnost ve střevě. Nacházejí se třeba v chřestu, pórku, cibuli, česneku nebo artyčoku.

O tom, že je pravidelný pohyb nezbytný pro zdravé fungování organismu, jíž byly popsány stohy papíru. V dnešní době, kdy většina z nás má sedavé zaměstnání, je obtížné splnit alespoň doporučovanou dávku pohybu týdně. Nemusíte se však jen potit několikrát týdně v tělocvičně či posilovně. Stačí trochu upravit své denní rituály. Místo výtahu vyběhněte domů po schodech, na eskalátorech nestůjte, ale šlapejte nahoru, ráno si nechte ujet autobus nebo tramvaj a jděte pár zastávek pěšky.