Stravujete se
správně podle redukčních zásad, ale nedaří se vám shodit nadbytečná kila?
Překážkou v hubnutí může být špatný pitný režim. Pokud totiž vypijete málo
tekutin, je téměř nemožné zredukovat váhu.
Jakou roli tedy
voda plní při snižování tělesné hmotnosti?
„V počátcích redukčního
období můžeme pomocí správného pitného režimu shodit hned několik kilogramů,
protože organismus vyloučí zadržovanou vodu. Pití během jídla dále napomáhá
zaplnit žaludek a navodit pocit sytosti. Málo lidí také ví, že bez vody nebude
plnit své funkce vláknina, tolik doporučovaná při redukční dietě. A nedostatek
tekutin v neposlední řadě zpomaluje látkovou výměnu i přenos nervových
impulsů, což způsobuje únavu a neklid, které se mnoho lidí snaží zahnat jídlem,“
vyjmenovává
Gabriela Knosová, terapeutka z brněnského Institutu redukce a
prevence nadváhy kompliment.
Správný pitný
režim vede k vyloučení zadržované vody a tím i k úbytku váhy
Častým problémem
souvisejícím s nedostatečným pitným režimem bývá zadržování vody
v tkáních našeho organismu. Pokud totiž člověk dlouhodobě přijímá malé
množství tekutin, tělo přechází do úsporného režimu a schraňuje si tekutiny do
zásoby.
„Většina našich klientů hubne nejrychleji v prvních týdnech redukčního
programu. Je to dáno mimo jiné tím, že navyknou pravidelnému pitnému režimu
v doporučeném množství a jejich tělo pak nemusí nadbytečné tekutiny
zadržovat, což se kromě harmonizace všech tělesných pochodů projeví i na
zmenšení tělesných obvodů a poklesu hmotnosti,“ vysvětluje Gabriela Knosová
z Institutu kompliment.
Bez
dostatečného příjmu tekutin vláknina nedodá pocit sytosti
Během
redukčního období se doporučuje zvýšený příjem vlákniny formou celozrnných
produktů, zeleniny a ovoce.
„Vláknina je schopna absorbovat velké množství
vody. Tím vytváří v žaludku a ve střevech měkkou houbovitou hmotu, která
zpomaluje využití cukrů a způsobuje pocit sytosti. Vláknina tedy představuje
přirozenou obranu proti přejídání, ale bez vody zůstanou její pozitivní funkce
nevyužity,“ říká Gabriela Knosová. Vláknina kromě toho urychluje střevní
pohyby, proto dokáže odstranit zácpu, se kterou se často potýkají lidé při
redukční dietě.
Správně
by člověk měl vypít 30 mililitrů tekutiny na kilogram své tělesné hmotnosti a
neměl by čekat na pocit žízně, ale dodávat tekutiny pravidelně během dne. „Mnoho
lidí si neuvědomuje, kolik vody lidské tělo denně spotřebuje. Močí se vyloučí 1
- ,
viditelným i neviditelným pocením kolem jednoho litru, při fyzické aktivitě samozřejmě
více. Dýcháním unikne dalšího čtvrt litru vody, k menším ztrátám dochází
také stolicí,“ vysvětluje Gabriela Knosová.
Pro redukční
režim je nejvhodnější tekutinou nesycená voda
Pro redukční
dietu je nejideálnější tekutinou obyčejná voda, protože nemá žádnou
energetickou hodnotu. Doplnit ji můžeme nesycenými minerálními vodami nebo
čaji. Denní příjem minerálek by neměl překročit půl litru a je také potřeba si
všímat obsahu sodíku (maximálně 150 mg/l), protože jeho nadbytek způsobuje
zadržování tekutin v těle.
Naopak
nejvíce energie obsahují džusy, sladké limonády, pivo a tvrdý alkohol.
„Těmto
nápojům by se měli lidé, kteří chtějí snížit svou váhu, vyhýbat. Nejen, že jsou
vysoce kalorické, ale navíc zvyšují chuť na sladké. Pokud člověk neodolá, pak
jsou nejlepší čerstvé ovocné nebo zeleninové šťávy vydatně zředěné vodou,“
říká Gabriela Knosová z Institutu kompliment.
Gabriela Straková
ChytráŽena.cz
Tento článek také můžete
Hodnocení