Na pitný režim dbejte i v zimě

Že je zima a pitný režim není třeba kontrolovat? Nenechte se zmýlit. Právě v zimě je velmi snadné zapomenout na pravidelné doplňování tekutin, a to zejména v době, kdy udeří mrazy a díky všudypřítomnému chladu se nedostavuje žízeň a tím pádem ani potřeba kontrolovat tekutiny, které jsme za daný den vypili.

Žízen však není indikátorem správného pitného režimu. Leckdy nám stačí šálek čaje, zabalit se do deky a máme pocit, že nám nic nechybí. Tělo bude ale dehydrované, protože dva šálky čaje nebo dokonce svařeného vína za den skutečně nestačí. U kojenců, dětí a seniorů to platí dvojnásob, protože jsou velmi citlivou skupinou, co se týče pitného režimu a vyvážené stravy.

V rámci příjmu tekutin existují rozdílné potřeby co do množství tekutin u různých věkových kategorií a také profesí. Například sportovci si mohou častěji dopřát energetické nápoje, slazené sycené nápoje nebo džusy, které jsou pro ně zdrojem energie.

Velká obezřetnost v rámci pitného režimu je zapotřebí zejména u kojenců a dětí, a to i přesto, že jejich doporučený příjem tekutin není zase tak odlišný od toho pro dospělé. Kojenci a děti však snáze podléhají dehydrataci, proto bychom měli dodržovat určité zásady a správnému množství tekutin věnovat zvláštní pozornost. Nezapomínejme při tom, že tekutiny jsou přijímány také z jídla. Ve skutečnosti získáváme z pití pouze 70-80% tekutin, zbylých 20-30% získáváme z jídla. Zdravé dítě ve věku do 6 měsíců přijímá správné množství tekutin v rámci kojení.

Na co si dát pozor u dětí

Děti oproti dospělým potřebují vodu i k růstu.
Průjem a zvracení mohou vést k dehydrataci dítěte. Proto bychom měli v takové situaci více dbát na pravidelné doplnění tekutin.
Kojenci si o vodu sami neřeknou a děti mohou v zápalu hry na pití zapomenout. Proto dbejte o jejich pitný režim sami. Neustále děti vyzývejte k pití.

Děti, u kterých je dodržován správný pitný režim, podávají lepší výkony, lépe se soustředí a mají lepší schopnost se učit. Dětem můžeme podávat v omezené míře jejich oblíbené nápoje, tedy i slazené a sycené, abychom tak pomohli doplnit jejich pitný režim. To platí zejména v případě sportovních výkonů a celodenního pohybu. Samozřejmě zde však platí přísná regulace, takové nápoje by měly hrát roli pouhého „doplňku“ pitného režimu. Určitě nezapomínejte ani na ovoce a zeleninu. Dětem dodají potřebné vitamíny a rovněž pomohou udržovat jejich hydrataci.

„Dostatečná hydratace neboli dostatek tekutin během dne je zejména u dětí velmi důležitá, protože její nedostatek, čili dehydratace, vede od nesoustředěnosti a nepozornosti až k bolestem hlavy ve škole a předčasné únavě při sportu. Neměli bychom zapomínat ani na to, že děti jsou na dostatek tekutin daleko citlivější než dospělí, protože voda tvoří v jejich těle větší procentuální podíl. Pokud tedy chceme děti soustředěné a neunavené, bylo by mimo jiné i vhodné sledovat, aby dostatečně pily,“ říká o správné hydrataci u dětí nutriční odborník Pavel Suchánek.