Odborníci varují před podceňováním dehydratace

Léto není jen ve znamení slunce a dovolených. Je spojeno také s rizikem dehydratace a podle lékařů lidé toto nebezpečí stále výrazně podceňují. Nedostatek tekutin v těle může mít i smrtelné následky. Přesto, že jsou nejohroženějšími skupinami děti a senioři, dostatek tekutin by si měli hlídat i dospělí.

K častým projevům dehydratace patří únava a bolesti hlavy. Pokud je však nedostatek tekutin v  těle častější, mohou se objevovat močové či ledvinové kameny, nebo dokonce dojít k úmrtí spojenými s kardiovaskulárními problémy.

Nejjednodušším způsobem, jak dehydrataci předejít, je vyhýbat se přímému slunci a dodržovat správný pitný režim. V létě to znamená vynechat ledové nápoje, které tělo zbytečně zatěžují, a pít pravidelně a postupně. Rozhodně není dobré vypít více než litr tekutiny během jedné hodiny.
Dnes už také neplatí někdejší „povinné“ 2 litry denně na člověka. Každý by měl vypít přibližně 0,4 dcl tekutiny na kilogram své váhy.

„Máme však na mysli hmotnost optimální; tedy pokud měříte 180 cm, tak je většinou optimální hmotnost přibližně mezi 70-80 kg. Například sedmdesátikilogramový člověk tak potřebuje 2,8 litru tekutin denně. V letních měsících nebo při sportu by měla být spotřeba vyšší,“ vysvětlil RNDr. Pavel Suchánek.

Řada lidí má tendenci se napít, až když má pocit žízně. To už je ale pozdě, protože se jedná o jeden z prvních příznaků mírnější dehydratace, stejně jako tmavší barva moči.

Pitný režim se samozřejmě neskládá jen z nápojů, ale doplňuje jej ovoce a zelenina nebo jiné potraviny. „Základem pitného režimu by měla být voda. Není ale důvod se vyhýbat v malém množství ani slazeným nápojům, například při sportu nebo turistice. Kromě vody z těchto nápojů tělo využívá během zátěže právě i cukry, které bere jako zdroj energie pro svalovou práci. Tedy i sladký nápoj může pomoci, pokud je konzumován ve správném čase a v rozumné míře,“ doplnil RNDr. Suchánek.  

Nedostatek tekutin při sportu může dokonce významně ovlivnit i výkonnost. Už dvouprocentní dehydratace těla způsobí snížení atletického výkonu o 10 procent. Pokud má tělo málo tekutin, snižuje se rovněž hladina serotoninu důležitého pro nervový systém. Žíznivý člověk se tak hůře soustředí, bývá unavený a podrážděný.
 

Jak poznat dehydrataci?

• sucho v ústech, pocit žízně
• tmavší barva moči
• suché (až popraskané) rty
• bolest hlavy, ospalost, malátnost

5 rad jak předejít dehydrataci:

• pijte přiměřené množství tekutin (příliš málo tekutin neprospívá našemu tělu, stejně jako jejich velké množství)
• pijte pravidelně (dohnat to večer tím, že vypijeme litr najednou, nepomůže)
• jezte potraviny s vysokým obsahem vody (zejména různé druhy ovoce a zeleniny, lehké vývary apod.)
• nekonzumujte větší množství alkoholu (dehydruje stejně jako káva nebo černý čaj)
• v horkém létě vynechte ledové nápoje