Divišová Monika a kol. - Zdravé hubnutí po porodu

Název knihy: Zdravé hubnutí po porodu
Autoři: Divišová Monika a kol.
Nakladatelství: Grada
Rok vydání: 2011
Brožovaná vazba
Počet stran: 104 str.
Cena: 159Kč

Máte pár kilo navíc, malé miminko a rozhodně nechcete slyšet o držení složitých diet? Víte, že zdravá výživa je pro vaši rodinu důležitá, ale netušíte, odkud začít? V tom případě vám přijde tato publikace Zdravé hubnutí po porodu vhod. Nečekejte komplikované dietní návody či náročné recepty. Přináší jednoduché a praktické rady zaměřené na efektivní redukci přebytečných kilogramů po porodu.

Výživová poradkyně Monika Divišová se s vámi podělí o své zkušenosti z jedenáctileté praxe s klientkami, které úspěšně provázela na cestě k optimální váze a jejímu dlouhodobému udržení. Budete se divit, jak malá změna ve způsobu stravování může zásadně ovlivnit to, jak se cítíte a vypadáte. Zapomeňte na hladovění a malé talířky! Tato knížka Zdravé hubnutí po porodu vás naučí jednoduše a chutně ozdravit jídelníček celé vaší rodiny.

V knize naleznete:

-    Malé změny s velkým účinkem
-    Výživa a kojení
-    Šestinedělní redukční plán
-    Inspirativní jídelníček

Ukázka z knihy:

Redukce po porodu

Kde začít?
Každá žena, která právě porodila dítě, touží po tom, aby co nejdříve ztratila
přebytečné kilogramy. Hubnutí po porodu je tedy velké téma většiny maminek.
Pro takovou redukci však platí trochu jiná pravidla než při klasickém hubnutí
či dietě.Těhotenství probíhá u každé ženy trochu jinak a i následné hubnutí po porodu má jiný průběh. Některé ženy během několika týdnů získají zpět svou původní váhu, pro jiné pak hubnutí po porodu znamená i několik měsíců trápení s nadbytečnými kily.

Jsou ženy, které přiberou během těhotenství pouze 5 až 6 kilogramů, jiné
naopak dokonce až 30 kilogramů. Některé nabírají váhu již od početí potomka
a jejich váha roste po celé období před porodem, jiné začnou výrazně přibírat
na váze až v druhé polovině těhotenství. Část z kilogramů nabraných během
těhotenství připadá na plod, placentu a plodovou vodu. Další kilogramy má
na svědomí větší množství zadržované vody a zvětšený objem zásobní tukové
tkáně. Tuk se ukládá především na stehnech, břiše, hýždích a v horní polovině těla. A o tyto partie jde ženám především.

Pět základních pilířů vašeho hubnutí

1.  Nespěchejte
Nezapomeňte, že se vaše postava během těhotenství měnila celých devět
měsíců, a tak se nedá čekat, že zhubnete během několika dní nebo prvních
týdnů. Pokud ale budete správně jíst a budete mít dostatek aktivního pohybu,
úbytek váhy na sebe nenechá dlouho čekat.

2.  Zapomeňte na diety
Většina klasických diet je pro maminky naprosto nevhodná. Kojíte své dítě,
a tak je třeba dbát na dostatečný příjem vyvážené stravy. Již samotný proces
kojení se přitom na hubnutí po porodu velmi podílí.

3.  Buďte trpělivá
Kvůli tomu, že kojíte, nemůžete uvažovat o nějaké přísné redukční dietě.
Nastavte si reálný cíl – devět měsíců jste přibírala a nosila své dítě, za dal-
ších devět měsíců budete na stejné váze jako před otěhotněním. K tomuto
cíli směřujte.

4.  Ptejte se
Nebojte se zeptat svých kamarádek nebo jiných maminek, možná budou mít
užitečné redukční tipy. Přesto na vás tyto zaručené rady nemusejí fungovat,
a tak není od věci zeptat se výživového poradce, který vám hubnutí po poro-
du může velmi usnadnit, případně doporučí vhodné potraviny a potravinové
doplňky.

5.  Hýbejte se
Hubnutí půjde dvakrát lépe, když do svého denního režimu přidáte nějakou
drobnou sportovní aktivitu.

Co na to miminko?
Pokud ještě kojíte, je celý proces přechodu na zdravý životní styl o něco složi-
tější, protože se musíte připravit na možné překážky související s vaším miminkem. Aby i ono správně přijalo způsob vašeho stravování, řiďte se následujícími radami. Při zařazování nových potravin vždy začněte s malým kouskem, pokud nebude následovat žádná reakce, můžete si potraviny dopřát i více. Vždy zkoušejte zařazovat do jídelníčku pouze jednu novou potravinu za dva dny, abyste u případné reakce věděla, co je původem problému.

Největším problémem jídelníčku při kojení bývá nadýmání miminka, alergie
a další trávicí potíže. Nadýmavým potravinám se proto musíte raději vyhnout.
Hlavní skupiny potravin, které mohou působit miminku potíže, jsou uvedeny
níže.Čerstvé pečivo obsahující kvasnice – týká se to bohužel i pečiva celozrnného. Pečivo a ostatní potraviny s podílem pšeničné mouky obsahují velké množství lepku a měla byste je po dobu kojení omezit i z tohoto důvodu. Uděláte tím maximum pro prevenci vzniku celiakie u vašeho dítěte.

Knihu Divišová Monika a kol. - Zdravé hubnutí po porodu koupíte v knihkupectví a na internetové stránce nakladatelství Grada.