Stalo se to už pravděpodobně každému. Během fyzické aktivity vás znenadání popadla taková křeč, až vám vyhrkly slzy do očí. V tu chvíli byste dala cokoli na světě za to, aby příšerná bolest ustoupila. Svalové křeče vám mohou velice rychle překazit radost ze sportování a cvičení. Poradíme vám proto, jak takovým obtížím předcházet.

Jednou z hlavních příčin svalových křečí je nedostatečné rozcvičení a rozehřátí se před zahájením fyzické aktivity. A je úplně jedno, zda se chystáte cvičit v posilovně, běhat nebo hrát nějaký kolektivní sport. Pokaždé myslete na to, že pár minut strávených rozhýbáním těla se vám vyplatí, protože tak předejdete riziku zranění.

Zahřejte si svaly

Na jednotlivé svaly existují různé cviky. Neostýchejte se zeptat obsluhy posilovny, nebo popřípadě si zaplatit úvodní lekci, kde vás trenérka seznámí se zásadami protahování svalů a také vás poučí o závěrečném strečinku po posilování. Dobře se můžete protáhnout například power jógou. Stačí, když se jí budete věnovat před vaší další aktivitou čtvrt hodinky. Zhařejete svaly a připravíte se na další zátěž.

Dodržujte pitný režim

Jedním z častých důvodů křečí je nedodržování pitného režimu - svaly jsou pak špatně zásobeny tekutinami. Mějte na mysli, že při cvičení se potíte a vyplavujete ze sebe potřebnou vodu a důležité minerály. Pijete-li až v okamžiku, kdy máte pocit žízně, děláte chybu. Žízeň vás totiž přepadne až ve chvíli, kdy ztráta tekutin vedla ke ztrátě výkonu.

Neexistuje přitom nějaké přesné doporučení, kolik toho vypít - u každého je to individuální. Nadměrný příjem tekutin může zase naopak snižovat koncentraci soli v organismu, což vyvolává závratě, návaly bolesti a také svalové křeče.

Důležité magnesium

Chcete-li se vyhnout křečím při sportu, zajistěte svému organismu dostatečný přísun minerálů a hlavně magnezia. Tento prvek ztrácíme z těla při silném pocení, těhotenstí, silné fyzické námaze, stresu, dlouhodobém hladovění a při nedostatku tekutin. Magnezium do sebe dostanete i při konzumaci lněných semínek, pšeničných klíčků, ořechů, hrachu i černého chleba. Kombinujte magnezium se zinkem, vápníkem a kyselinou listovou. Dobré je také pít hypotonické iontové nápoje, protože v sobě mají potřebné látky ve vyváženém množství.

Rehabilitační míče jako prevence

Dobrým pomocníkem v noji proti křečím jsou rehabilitační míče. Cvičení na nich totiž pomáhá snížit svalové napětí, zlepšuje funkci svalů a protahuje zkrácené svalové skupiny. Pokud budete dodržovat popsané postupy a ohlídáte si příjem potřebných látek, křeče by vás trápit neměly. Pokud však jž vás postihují, a to pravidelně, není od věci navštívit lékaře a nechat si udělat rozbor krve, kíky kterému zjistí, v čem spočívá váš problém.