Cyklistika a zdraví

Jízda na kole patří v České republice mezi nejoblíbenější způsoby zlepšování fyzické kondice. Zároveň je nejrozšířenější sportovní aktivitou ve volném čase.  Průzkum společnosti Unilever uvádí, že celých 66 % respondentů ve věku 35 – 44 let označilo cyklistiku za oblíbený druh pohybu.

V České republice se jen za rok 2007 prodalo 250.000 cyklistických kol!   Na kole jezdí aktivně dva miliony lidí. Výhodou je to, že nemusíte hledat tělocvičnu ani soupeře a sportovat můžete společně s přáteli nebo s celou rodinou. Jediné, co vám může zkomplikovat život, je počasí. I když opravdu zatvrzelí příznivci tohoto sportu jezdí i na sněhu. To už ale vyžaduje nejen dobrou techniku, zkušenost i kondici, ale také perfektní vybavení.

Pokud jste se i vy rozhodli koupit si kolo a vyrazit na první pěknou projížďku, nejprve si prostudujte pár užitečných rad. Když už se chystáte vrhnout do cyklistického umění, tak ať vás sportování baví a přináší vám potěšení a uspokojení. Při vašich prvních cyklistických kilometrech a třeba později na delších trasách nebo dokonce na závodech!

Cyklistika a zdraví
Jízda na kole představuje jedinečnou formu aktivní relaxace. Jednou z největších výhod tohoto sportu je to, že s ježděním lze začít v jakémkoli věku. Cyklistika je vhodná i pro lidi, kteří již mají nějaké zdravotní problémy a potřebují si zlepšit svoji kondici a ochablé svaly. Šetří totiž takzvané velké klouby - zejména kolena a kyčle a je pro člověka hned po chůzi nejpřirozenějším pohybem. Jezdit na kole tedy mohou i lidé s nadváhou, protože pro ně není vhodné běhání, které škodí již zmíněným kloubům. Stejně nevhodný je třeba aerobik, squash nebo tenis.

Pokud chcete na kole zhubnout, musíte tak jako u většiny sportů počítat s tím, že aktivita musí být delší. Tedy ideálně více než 45 minut alespoň třikrát v týdnu. Váš tep se musí pohybovat v hodnotách, při níž se spalují hlavně tuky a ne jen cukry. Pokud chcete mít přehled, jak na tom jste, kupte si měřič tepu, protože měření pohmatem není při jízdě opravdu možné. V opačném případě se řiďte podle jednoduchého pravidla. Abyste se pohybovali v takzvaném aerobním režimu, kdy se zjednodušeně řečeno hubne, musíte být zadýchaní, ale ještě byste měli zvládnout mluvit bez potíží. Taková aktivita pak musí trvat déle než půl hodiny v kuse.

Není dobré se přepínat. Jestliže někdo na kole začíná jezdit po delší době, měl by se při volbě zátěže řídit především vlastními pocity, tak aby jízda byla příjemná, nikoli však, aby cítil vyčerpání, únavu nebo dokonce bolest. Bolest je prostě třeba chápat jako upozornění, kterým tělo dává najevo, že něco není v pořádku.

Pro každého cyklistu a tedy i pro vás je důležité znát své aktuální tréninkové zóny, podle kterých můžete svůj organismu správně zatížit a podle kterých budete přesně vědět, kdy při jízdě (tréninku) zvyšujete svoji fyzickou kondici, nebo kdy shazujete nadbytečné kilogramy.

Pokud chcete mít jistotu, že jízdu na kole zvládnete, zkonzultujte svůj stav s odborníkem. Najdete je především na tělovýchovných pracovištích, která jsou ve fakultních nemocnicích a některých dalších zdravotnických zařízeních. Jejich seznam, včetně toho, co nabízejí, lze najít na internetové stránce České společnosti tělovýchovného lékařství
 
Pravidelné sportování alespoň 3x týdně posune vaši fyzickou zdatnost, zvýší váš výkon a pomůže vám od stresových stavů všedního života. Po každé fyzické aktivitě nezapomeňte na strečink – tedy protažení namáhaných svalů.